广大 散打 爱好者请进！！！

给你一个建议；没有师傅教不要练技术动作。功夫是一种技巧。细节。
练好以下五个内容就行了。所有体育都是围这五个转。只是有所侧重；

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动

说说你是哪里的人，有缘分是一个地方的，俺可以辅导你一下。

前提条件有3：
1. 器材：2副拳击手套，1个拳靶（也可当脚靶用），1个跳绳。
2. 保持较好的睡眠，不要让身体过份透支。
3. 找个伙伴当倍练，相互比划，切蹉。

个人练武不要老想什么套路，因为你还要上班，套路在没有长期的严格基本功的前提下，都是花拳绣腿，所以你只需要练好三板斧即可。
系统方案：
1. 先结合自身的工作状况，找出一个合理的练功时间，并制定好作息时间表，严格执行。
2. 练功前先连续跳绳不少于300下，此举即可热身亦可训练反应速度与灵活度。
3. 原地蛙跳，即蹲下跳起连续进行，不少于20下，跳得越高越好。此举即可练弹跳力，更可松筋，以便下一步压腿。
4. 待全身有些疲软后，进行压腿，不少于40下，左右腿各20下。
5. 踢脚靶----高边腿，低边腿，正踹，侧踹一遍一遍的慢慢来（先规范动作，后练发力）
----进攻手段只练一个，那就是正踹腿，在真实打架中，这一招即可以化解别人的进攻，又可以伤到对方。而低边腿没有足够杀伤力，相反会让人家的拳打到你脸上，得不尝失，高边腿不是高手更不要用，就是拳台上的高手，你也从没见他们像打拳一样频繁的用，因为伤不到人家，反而会给对方进攻的机会-----
6. 打拳靶---直拳，前手摆拳，后手摆拳，勾拳（先练击打速度，后练力量）
-----进攻手段只练一个前后直拳，与前手摆拳，前手直拳作用距离短，可以先下手为强，最为关键，前手摆拳可以在最后重创对手。而后手拳作用距离太大，很少会抢在对手前，没有足够把握不要用------
最后与倍练戴上拳击手套真刀真枪的对练，这样练最有效果，半年后你可以对付3个从没练的人，打架时最重要的一点是要学会选择场地，即不要让别人控制你的脚步，将你逼到死角，要不断走动选最有利的位置接招出招。