不要太勉强自己，真的。我大概超过蓝筐一个手多一点，还是扣不进去。有时运气好能勉强放进去。我身高174。
我的两条腿都受过很重的伤。左腿正面韧带撕裂过，不听大夫的话，打球的瘾还那么大，结果，一段时间后，右腿负荷过重，副韧带损坏。所以，现在轻易我不大跳，做负重运动也不能多做。
可能是我做运动前准备活动做的不够，用力过猛，还有，可能就是我的体质比较爱受伤。
建议楼主，您不要对身体太苛求，毕竟身体是有寿命的，可以适量做做负重蛙跳，跳绳，健身房里也可以举举杠铃。弹跳强弱和你的小腿强度有很大关系。我的小腿就很修长，很硬，肌肉线条很明显，很发达，跟键修长，所以，平时穿高帮鞋很顺眼。
呵呵，扯远了。我想，楼主在锻炼下身时，也要锻炼上身的力量，这样可以保持对抗和投篮的稳定性，让你在球场上随心所欲。
祝楼主成功，早日灌篮！
不是吧，高出这么多还不会啊，那你可以练练原地双手扣篮，那样不会受伤。
之后自己慢慢琢磨练练单手或什么动作的
也可以继续练弹跳和腰腹力量，那样更爽。呵呵
下面垫一个凳子呀！
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