健身小常识丨儿童青少年应该如何进行运动锻炼

儿童青少年每天运动多长时间、参与哪些运动才合理呢？
目前国内外学者普遍认为，儿童每天应保证有数小时的日常身体活动，除睡眠外每次静坐时间不应超过1小时。此外，婴幼儿期应通过日常游戏性活动保障体质健康和动作能力的发展；1-3岁幼儿每天至少累计参加30分钟、3-5岁儿童每天累计60分钟有组织的体育活动。5-17岁儿童青少年每天要保证60分钟中到高强度的体育活动，且其中3天有较高强度体育活动。
儿童运动选择应多样化，强度循序渐进，跑步、游泳、跳绳等都是很好的运动方式。
当然，青少年参加体育运动带来诸多健康益处的同时，也存在运动损伤的风险。青少年正处于生长发育过程中，由于生理和心理上的不成熟，对运动损伤更敏感。然而，因安全的考虑而剥夺儿童运动的机会就好比因噎废食，剥夺运动就是剥夺成长。
儿童运动损伤多数为轻微的扭挫伤，大多是可以预防的。包括制定儿童运动计划时应考虑到儿童青少年的生物学发育程度，及其生理、心理成熟度；体育教师应深刻掌握运动生理学的有关知识，如训练持续时间、强度、频率、恢复等，避免严重的骨骼肌肉系统损伤；教师和家长可通过帮助青少年正确地选择运动项目、使用合适的装备、加强规则意识、使用安全的设施及保证足够的监督等将运动损伤风险降到最低。