如果被孤立了怎么办？

被孤立的体验堪称恐惧，并可能带来严重的情绪问题、降低自我价值感、形成对人际关系的不合理信念。

我们邀请了简单心理认证心理咨询师谭清蓉来跟大家聊聊： 如何在“被孤立”的时候，好好照顾自己? 以下是谭清蓉咨询师的回答：

1）告诉自己：这不是你的错。 要知道，无论诱因是什么，被孤立不是你的错，不是你做了什么才导致被孤立。 有时，环境中的压力会让人做出非理性行为，你只是不幸被选中成了“替罪羊”、成了群体压力的发泄出口。被孤立已经是很艰难的处境，不要再自我责备。

2）允许自己害怕。 人类是群居性动物，“被孤立”对谁来说，都是一种痛苦的体验。 所以，感到害怕是正常的，不用要求自己“我为什么要在乎他们”，你是可以害怕的。

3）告诉你信任的人你的处境。 有人能够倾听你、理解你，哪怕只有一个人，这对孤立处境中的你很重要。

4）寻找适合自己的环境 最后要知道，你在某些环境中被孤立，不代表在其他群体中也会被孤立。 你可以尝试在其他群体中结交朋友、融入其他群体。这些会帮你重建对自己和他人的信心，更有能力承受被孤立的处境。而随着环境的变化和自己的变化，或许被孤立的处境也会渐渐改变。

被孤立会给人这样的错觉：我有问题。没有人愿意帮助我。被孤立会给人这样的错觉：我有问题。没有人愿意帮助我。

但事实不是这样的。无论如何，请相信：

这不是你的错。你永远都不是一个人。

不要钻牛角尖
很多人在处理不好人际关系的时候，会钻牛角尖，会认为是不是自己哪里不好，过于自责，严重者甚至会变的多疑，谁都不敢相信，放大痛苦，认为全世界都会孤立自己一样。这种感觉是很难受的，其实也完全没有必要自责。首先，孤立别人就是别人的不对，你根本就不需自责，大可不必什么都来抱怨自己。你看，那《甄嬛传》里，皇后是合纵连横来针对每一个对自己有威胁的人。所以说，被人孤立并不一定就是你一无是处，甚至可能是你优秀也会成为别人孤立的对象，因此，不要自责；来放大痛苦。
不要刻意去迎合别人
很多人在生活或是在宿舍里被别人孤立，觉得不管做什么人家都是两个人一块，而自己却是一个人，觉得非常的尴尬。这种滋味确实很尴尬，于是，很多人通过一些帮助宿舍里的人，散发零食来迎合别人，希望可以和别人来处理好关系。其实，完全没有必要，你这样做的话，别人还以为你怕了她，你靠一些零食也取悦不了别人。何必委屈自己，这样会让你自己更加憋屈。
大胆的说出来
《水浒传》中的一句歌词非常的好，“该出手时就出手”，如果处处忍让，即便别人触犯了你做人的尊严和原则你都忍让的话，那反倒会被别人瞧不起。也没有必要这样，没什么大不了的。因此，如果别人触犯了你的底线，你就大胆的说出来，不要害怕。不然的话，你们之间的隔膜会更深，甚至以后你和这些人不在一块了，你仍然在心理埋下阴影，一直都有一个心结，那样你就真的得不偿失了。
保持自己，不要让别人的言语左右自己的言行
这点很重要，别人在孤立你的时候，肯定会把你贬的一文不值，你当然没必要去在乎别人的看法，也没必要太在乎。不要去改变自己。刻意的去改变就会失去自己，在生存中千万不要随波逐流，要保持原本的自己，永远都不要忘记自己原来的样子。假如你要这样做事，千万不要因为别人指指点点来阻碍你的言行，那些真的不重要。如果你害怕孤立而戴着面具活着，你也不会快乐，而且面具戴久了是脱不下来的。
三十六计，走为上计
这个方法有人也许会认为很消极，其实未为不可。生活中，永远不要在不值得的人身上浪费时间和精力。如果，你在一个公司一个地方活的不开心，你就离开，没什么大不了，换个环境也许就海阔天空，谁是谁非完全没必要顾忌，你会有新的环境，新的开始。
要有自己的朋友圈
有人说，不管是什么样的人都会有朋友。世界这么大，没有一个人会讨所有人喜欢，也没有一个人被所有人讨厌。如果你在这个圈子生活的不好，你一定要在别的圈子里有一个能让你真心相交的朋友。这样你就不会背负太多的精神压力，也可以向对方诉说自己心理的烦恼，你会感觉到轻松很多。有同盟军很重要的，一个好汉三个帮，你单枪匹马走天下难免会被别人欺生，因此，要学会朋友，保护好自己。

如果被孤立了的话，首先应该记住那些看不起你的人，用他们来激励你；其次过好自己的日子，千万不要被别人扰乱，所以真的被孤立了，请记住你的日子是你自己的，痛苦是你的，快乐也是你的。

之前回答过一个相似的问题，所以又整理了整理，把之前认为不妥当的部分调整修改了，希望能够回答好这个问题。

孤立的感觉每个人都有过。这并不少见。 一般孤立的感觉有三种原因，我们来分析下。

第一种原因，问题出在自己身上。出现被孤立的现象后，首先应自省是否问题出在自己身上，由于自己做事不好，触犯了大家。如果真的是自己行为做事问题，那就应主动积极的自我调整，与大家沟通，赢得谅解，从而恢复和大家的关系。

第二种原因，是真的有人想通过这种孤立你的方法，对你进行打压，以使你离开或低头，如果是这样，你要对自己周围的环境进行仔细评估，认真应对。这种集体孤立的现象，从来就没有过铁板一块，找到最薄弱的那一环，进行渗透、分化、瓦解，要知道人和人之间的关系是靠利益维持的，世界上各种事物都是在不断发展变化的，在这个变化的过程中你一定会有机会摆脱孤立，而这变化动力的主因应该是你自己。

第三种原因，是原于自己内心的感觉过于敏感，正所谓说者无心，听者有意，错误的认为自己被孤立了，这种多见于性格内向、敏感的人，这种性格的人常常会因一些小事弄的很痛苦。解决的办法也很简单，多和周围的人沟通交往、交流，增加与同事、朋友、家人的相互了解，减少误会，另外尽量到阳光明媚的地方，避免独处在幽暗的住所，走出户外，多运动，和朋友们远足。

如果你真的被孤立了，还有一种最常见又十分有效的应对方法，就是不卑不亢，坦然面对，因为孤立你的人最想看到的，就是你的慌张和无助的感觉，但你偏偏高高兴兴，很舒心，工作不被影响，看到这些，反而对想孤立你的人是个打击，你只需仔细做好你该做的事。静静等待就好了，随着时间的推移，相信这种孤立会不攻自破的。

总之，工作生活中还是要相互团结，生活才能美好。

第一步，反省自己。这是许多人都缺乏的行动，但很必要，被孤立，也会有被孤立的理由，先仔细想一想。第二步，确定自己的处境。对自己的人际圈做一个理性的分析。第三步，规划未来。对于日后怎样去相处要做好决定，犹豫不会带来什么好的结果。第四步，判断真假朋友。在人际圈里，人都会表现出来讨人喜的样子，但自己要明白这其中的真与假。提高行动力。让自己保持在一个不会无聊的状态，这会让你变得强大。第六步，决断。对自己带着恶意的朋友也是需要舍弃的存在，而一直默默支持自己的人就真诚的和对方相处，可能对方并不会有漂亮的话语，但看行动会更真实。