怎样练习助跑摸高

这是我亲身实践的结果。找个东西扶着练单腿快速起立，循序渐进，一周后保持每条腿起立50次，每天练3组左右（间隔1小时，因为很累的），然后做提踵练习，就是一只脚（记住单脚）踩在台阶上膝盖绷紧，用小腿跟腱力量上提身体，一周后每次大约可以做30次，每天连续（间隔1分钟）做4到6组。训练之前一定要充分热身，跑步跑到全身是汗，休息一下开始练。开始一周几你会筋疲力尽，一定休息2到3天，之后你会很适应，以后的训练开始之前尽最大努力摸高30次，然后开始练。一个月后我以项上人头担保一个月后你的弹跳会提高15厘米.平时多吃鸡肉多喝水。以上绝不是瞎掰，我也是一个篮球爱好者，一直想扣篮，痴迷于练弹跳，身高179，我是大一开始练的，刚开始摸不到篮板，练了一年摸高325，扣篮还欠火候，不过同学羡慕的要死。你的时间很短，虽不能速成但会有意想不到的大幅提高

这需要找转业的人来教，在这里是没有办法教的

跳跃的距离与物体距离没有一定,
你得根据自己适合角度慢慢调节距离,
慢跑向你要摸的物品,
全身放松,
在要起跳时,
跨出你自己适当一脚步,
如果你右脚起跳的话,
左脚先迈出,右脚落过去时保持与左脚平行的距离,
让自己身体放松,然后瞬间爆发,
这样能让你跳跃的高度发挥到最好,
最后建议,
平常可以试着在脚掌靠近脚趾的地方垫几本书,
垫到你脚可以弯的极限,
经常这样站立,
也能使你的跳跃能力增高,