锻炼三角肌和斜方肌自然会变宽的。如果有哑铃就多锻炼哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举三个动作。哑铃重量调到做8到12个左右力竭。每个动作做3组，每组做8到12个，每组间休息1分钟。如果没有哑铃就做倒立撑、引体向上、俯卧撑。
每天多做俯卧撑，坚持一个月有效果
不一定非得宽啊
没办法 天生的
多吃肉，多锻炼身体
