田径训练计划 冬季 中长跑

800M2分10秒成绩还算不错，如果想要提高，跑耐力作用不大。你已经达到业余运动员较高的水平了，根本不需要练耐力了。你还要想提高水平，告诉你最好的方法上强度，就是上强度，一定上强度。圈跑的再多都是无用的。
一、你的训练计划为准备活动20分钟左右，然后就跑两个800M 要求2个800米的速度都控制在2分15以内，第一个结束后可以等身体完全恢复了再跑第二个。你如果都能跑进2分15就相当不错了。
二、都达到了然后就是每次训练做好准备活动后只要跑一个800M就可以结束了，体育训练并不是说圈跑的多就有效果的。
三、但是你就跑一个800M一定要最快的速度，记住自己最快的速度。按照我这样训练你绝对能跑进2分5秒以内。
本人上海体育学院 运动训练方面的专家。

多跑圈，最好在5000到8000米，
找个有上坡的道路，坡度不要太小，要不然没效果，往上坡全力冲刺一百米，相当于负重拉轮胎，能增强800米的后150米冲刺有着抗乳酸堆积的能力

你跑800米就要练1600米的气。。可以，然而你400M才1分40太慢了，我刚刚看过香港元朗区的比赛，那里的小学生400米就1分09秒，所以，你首先要练气，你觉得有气了，可以跑了，你就尽量学下跨步。。。OK？

还行，，我以前也是这个量和成绩。。。
当然还得继续努力