如果说几步一呼几步一吸的话,知道也没用,因为你在高速运动中会去注意你的呼吸吗????当然是不会没有经过长时间的专业训练,你是不会养成那样的习惯的。你只要记住尽量做深呼吸就是了,而且呼吸的时候一定不要乱,特别是最后几十米冲线跑的时候,尽量控制呼吸(那时是最想大口呼吸的时候),坚持一下(你要想到百米就是十几秒的时间,憋口气就过去了,下来在贪婪的呼吸也不迟啊,是吧,呵呵),还有就是在跑的过程中,呼吸的时候尽量不要用嘴的大口的呼吸,那样反而不好,容易引起头昏、嘴干、呼吸不畅等现象,尽量用鼻吸用嘴呼的方式。
最后5天的时间想提高成绩是不可能的事了,这几天应该为调整阶段,不要进行大运动量的运动,让身体恢复一下,调节一下疲劳度,不然比赛的时候肌肉还是疲劳的,那也不会出好成绩。
唯一还有一点办法就是练起跑,最好是找一把发令枪,找朋友帮你发令(找不到的话就用喊吧),安装好起跑器(没有的话就在地上刨两个坑,坑深5厘米左右就行了),前踏板(坑)离起跑线1步半的距离,后踏板(坑)距离前踏板(坑)一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器(坑)上,两手四指并拢,拇指呈八字型张开,平行撑在起跑线后,身体放松;“预备”的时候臀部抬起,两腿蹬紧,腿的夹角大约为90度,手上不要用太大的力量(以重心不倒为适),两眼注视前方;“枪响(跑)”时,两腿用力前蹬,后脚向前踏出第一步(落点在身体斜前方,约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置,踏出的距离不易过远);前脚同理(向另一边踏出)如此就向画八字一样,身体逐渐抬起,冲出30米左右,如此,每天练习8-10组。
最后祝你运动会取得好成绩。