一、健身房锻炼计划：
（1）每周动感单车：训练为一星期3--4次
（2）有氧操厅课程：训练为一星期2--3次
（3）愈 加厅课程：训练为一星期两次，专上冯玉老师的课程
（4）器 械区课程：跑步机和器械每周3次，根据时间增加次数
二、饮食计划：
（1）早 餐：饮食不变
（2）中 餐：吃七--八成饱（食物随便）
（3）加 餐：下午4点左右加少量的水果或零食，饿就吃不饿就不吃。
（4）晚 餐：喝稀饭和吃少量的蔬菜，以调凉菜为主。
（5）上夜班时从健身房出来后只喝酸奶吃两个卤鸡蛋和一根香肠（小）
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