怎样提高自己的弹跳高度？

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm

很高兴能为楼主回答问题，首先我想告诉你只有当你真正的体验到弹跳是的感觉时你才觉得有提高，，，，我以前也是这样的，，哈哈··现在的我不只是靠打篮球来练跳高的了
······我有一个绝密的方法·练跳高··就是··我是靠我的平时的体现说出来的呀
不要说我抄回来的呀
首先整个人蹲在地上，然后伸出一只脚，接着双手一字排开，最后就是用一只脚的力量站起来··重复做20次··我本人就建议你最好就是临睡前做和每天的早晨做··因为这样做更有助于你的血液循环呀
······哈哈
我的建议就到这里啦
希望你能够接受我的答案
请笑纳·····最后就是祝你越跳越高
88

你好~
弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果你想要看更详细的请点击
http://zhidao.baidu.com/question/128576108.html

比较详细了

楼主好好练 我打的那个就可以慢慢练习
加油~！

我 当时 169cm 时 就能扣篮了O(∩_∩)O 净跳 接近100cm 练习方法 都是大家 所谈到的 如出一辙 我觉得 主要是 靠感觉 我是初一开始 不断的 练习的 从 摸 门 开始 到 树叶 再到 灯泡 再到 篮板 再到 篮筐 最后 扣篮 O(∩_∩)O 确实 只有时间才能 堆积起来 短期 是不太可能 不过 还有提升空间 不要太着急 小心拉伤韧带 要 慢慢来 切勿 事半功倍 不要弄伤了自己

绝对有用，脚腕负重摸高(用脚尖，这点上面的说得很对)