可以的，拿着扎马步练快速出拳，越快越好。左右手各五十个，一天四组，不够可加。效果不错，练到上臂，胸肌，背肌，马步练到大腿力量较多。
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
要分组做 俯卧撑 一次做30下 休息2分钟后在做 这样才有效果要是觉的太轻了背个书包做 腹肌就仰卧起坐把脚抬高点 就OK了 一公斤的哑铃= =还真想不到能干嘛
一公斤是太轻了 我做俯卧撑标准的才40下 哑铃就有10公斤了 你还是去买重一点的
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