体重重了10斤,为什么看起来却没胖

　　体重重了，而看起来没胖的原因有很多，比如吃多了，穿多了，称不准等等。
　　其实体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

看上去很瘦但是体重重的人群骨密度比较大，他们身体上的肉比较少，但是骨头重。另外他们身体上的脂肪量少而且肌肉多，相同重量下脂肪比肌肉的体积高达三倍左右。对于减肥的人群只要把标准体重控制在10%以内即可。减肥期间不能只看重体重，应该从外围的尺寸上看到缩小才算减肥成功。可通过体育锻炼以及控制饮食的方式来减少身体中的脂肪，帮助塑造出体型。

怎么做能减体重？

1、减少食物和热量的摄入

每天要控制总热量的摄入，尤其是要限制脂肪以及碳水化合物，但是不能盲目的拒绝。每天要控制热量摄入，保证能够满足身体的需求即可。减肥的速度不能过快，不然会减慢新陈代谢速度，影响了身体健康。另外要减少食物的摄入，每顿饭前可以喝一杯水或者喝粥类，帮助减少对其他热量的摄入。
一日三餐定时定量，每顿饭只吃六分饱即可。晚饭的时间安排的早一些，睡觉前4个小时尽量不要吃任何食物。每天的一餐中只选择饮料或者流食，保证流食的多样化，防止缺少营养。平时可以多吃一些体积比较大的粗纤维食物比如燕麦、绿叶蔬菜薏米等，能够在胃里面占据更大的空间，减少了对其他食物的摄入，给人们一定的保护感，同时也促进了胃肠道蠕动，帮助排出肠道中的毒素和垃圾。

2、多参加体育锻炼

每天至少要保证有45分钟以上的有氧运动，每周要达到4~5天，有氧运动能够提高新陈代谢，帮助能量的消耗，防止的能量代谢而转化成脂肪堆积，也能够分解已经集聚在体内的脂肪。推荐选择骑行打球快步走或者慢跑等，运动时以身体稍微出汗为止。但是运动起来必须要有10分钟的准备活动，活动活动腰部和上下肢，这样能让肌腱腿部肌肉以及脚踝关节充分的活动，增加了肺部气体的交换，促进了心脏输出血液，防止出现肌肉拉伤。

因为肌肉比脂肪重！

同样重量的肌肉和脂肪，脂肪比肌肉的体积大，所以虚胖的人看起来更胖。

也许因为你长的是肌肉，所以即使体重增加也看不出来。

其实，通常是要体重增减10斤上下才别人才看得出来的。自己对自己当然比较敏感啦~

体重重了，而看起来没胖的原因有很多，比如脂肪少了，但肌肉多了，比如吃多了，穿多了，称不准等等。
　　其实体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。因为肌肉比脂肪重！

同样重量的肌肉和脂肪，脂肪比肌肉的体积大，所以虚胖的人看起来更胖。

也许因为你长的是肌肉，所以即使体重增加也看不出来。

绝对不是称的问题，因为老公体重还是和之前一样，我妈也是。

我这这两个月都没有称体重，吃饭还好，没有增多，正常食量，每顿一碗饭或者多点，有时吃些零食。

没有人说我胖了，我穿衣大多是修身衣服和裤子，也没有怎么紧，腰围每天都量，也基本没变化，脸就更是没变胖。

然而前天一称，把我吓死了，121斤，原来110～112斤浮动，我从没试过121斤！！！

称了好多次都是这样，老公和老妈称都和以前一样，那就是我重了。

问题是穿衣真的感觉不了，老妈和老公也非常震惊，都觉得我根本没有胖，因为我本身也不瘦有点肉，但是也还能接受，按理说120斤我这身高应该特别明显胖了，然而也没有（我161高）

并且我从来不运动的，不会增了肌肉，也不是水肿型，我是不是有病啊。。。

大姨妈正常，身体正常啊。。。

好可怕，都要哭了，这么重。