太极拳初学者该从何练起

练太极的第一个阶段是基本功练习。 主要基本功有：站马步、站弓步，可以提高下肢力量，让你站得更稳，如果练习比较长的一段时间，比如每天站低弓步10－20分钟，站马步5－10分钟，几个月下来， 可以练到很难让别人推动你。此外，还可以练习单足站立，慢慢把腿抬起来再放下等动作，也可以增强身体的稳定性。还有就是韧带也要多拉拉，常见的是压腿，除了压腿之外，胳膊上的韧带也应通过压肩等方法来常拉。毕竟柔韧性很重要。太极最重要的一点就是松柔，千万不要用死命把肌肉绷紧的力，而是尽量放松全身，找一种肩、肘、胯、膝都往下松沉 的感觉。 第二阶段： 拳架练习。 所谓拳架练习，也就是把太极拳的招式打下来。例如第一式是起势，然后打第二式左野马分鬃，然后第三式右野马分鬃，第四式白鹤亮翅，直到打完，一般有22式、24式、37式、48式、85式，88式、108式等或短或长的套路。 你如果觉得这么多式，一下子根本记不住，那你可以慢慢记，一次就记几式就可以了。你练的时候可以一口气把整趟，比如简化太极拳有24式全部打下来，也可以只练其中的几式，如果你对单独的每式都很熟悉，你也可以按自己的顺序把它们窜起来打，对于养生来说，和打原本的套路区别不大，但是为了能够表演或者易于以后继续学习，还是建议按照原本编排好的招式顺序来打。如果你能够一口气把动作差不多都打出来，一次能打个10来分钟，那就算你通过了这个阶段了。 第三阶段： 能打带有初步“功力”的套路 如果仅仅是能把每式动作都打下来，而并不表现出比一般人更多的“功力”，那就没有通过这个阶段。如果已经练基本功练的不错了，那应该韧带比较好，而且每招看上去都很平稳，不会晃晃悠悠的，打比较“低”的招式时身体能一下就下去，下去后要起来时腿部也有足够力量能一下就起来。而步法变换时也很稳，能够慢慢完成步法变换，而不是一移动脚步就觉得身体不稳，不得不马上把不该落地的脚落地才不至于摔倒。通过此阶段后，你打太极拳给不懂的人看会觉得你打得不错，但是内行看还是觉得你打得很一般。达到此阶段约需每天一个小时，坚持三个月以上。 第四阶段： 能够不“断劲”。 所谓断劲，就是不该停的地方停了，或者打拳时突然发生了身体不稳的现象。如能通过这个阶段，你打的太极外人看起来会觉得非常连贯柔和，而且觉得你身体非常稳，甚至一整套拳打下来，都没有出现身体晃动的情况。而招式更不用说，早就是滚瓜烂熟了。到了此阶段，你也能够初步感觉到身体中有和平时不同的感觉了，一趟太极打下来，你本身会觉得身体非常舒服。达到此阶段如果原先没有武术基础，每天练一个小时那你至少也得半年时间，说不定一年也不一定能练到这样。练到此阶段，你的身体已经比以前好了，而且你一练，别人能很明显看出你是花了功夫练的，即使是外行也能看出你是花了心血的。 第五阶段： 开始具有知彼之功力 前四个阶段，你练的仅仅是“知己之功”，而太极也是一种拳，只有去练“知彼之功”，也就是练到能够和别人交手切磋，并去用太极劲化解别人的劲时，才容易进入更高的阶段。到此时，建议你去练太极推手，至于什么是太极推手，本文不再赘述，请查阅专门书籍和文献。这个阶段的典型特点是：开始知道太极中每个招式的具体作用，和别人切磋时，能够化掉别人的一些力量，但是大多时候，还是僵力。你想把别人推出去也并不容易，有时你用了很大力气，也还是不能保证把别人推出去。经常练习这种推手切磋，也是一种好的“保健操”，自然也会使你身体更好。太极推手的好处就在于没有严重伤害性，切磋时不太容易受伤。通过推手练习后，再打太极套路，也会更有感觉，别人看上去，也会觉得你打的太极更有“味道”。通过这个阶段后，很多人开始会“发劲”了。至于太极如何发劲，这里也不赘述，也请参考太极书籍。能否达到这个阶段，要看各方面条件以及机遇了，条件和机遇好的人，可能练半年就能到这个阶段，而大多数练太极拳的人，已经一辈子也没机会达到这个阶段了。 第六阶段： 开始应用“意念” 太极拳并非只是形体之功，她博大精深，更是在于对意念的运用方面。到了这个阶段，每次打太极套路都很容易达到“忘我”，不是去想着每个动作怎么打，而是靠“意念”来支配动作。这个阶段的功夫太高深，而我功夫太肤浅，体会不多，这里就不谈了。 最后说明一点：以上六个阶段并非一定要先完全做到第一阶段的才能练第二阶段的，而是可以有交叉的，这就要靠你的理解能力和领悟能力来好好安排练习方法了。如果方法得当，还是有可能比别人更快速进步的。我之所以把阶段分得这么清楚，只是希望让初学者看得更明白一些，更容易理解一些！实际上，并非像我写得这么简单。一言难尽，还是要靠你们好好去思考，去领悟！练拳一定要善于思考才行！

　　太极的定义：以武术技击为主要内容，以传统哲学，经络学说为理论依据。
　　从这个定义 ，你可以总结一下，打击出去的手如“左右野马分鬃‘ 左右倒卷肱’等，一定是打对方的鼻子，咽喉，试想什么乱七八糟硬功夫都可以练，鼻子，喉节没法练，呵，如果有，一定是怪物，
　　防守的动作，如‘ 白鹤亮翅’上举不过头，过头没必要保护，肘要沉。下面的手，一般在腹，胯边上， ‘手挥琵琶’‘左右倒卷肱’防手在腹，攻手在咽喉‘转身搬拦捶’
　　太极四层境界；

　　形---- 任何动作要有具有攻防含意，附和技击或是健身，或是太极，阴阳经络学说。
　　劲-----正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整，
　　意-----内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味，
　　气-----以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一，
　　总的要领；
　　1虚灵顶劲 2沉肩坠肘， 3，坐腕舒指，4含胸拔背，5松腰敛臀 6 圆裆松胯7气沉丹田 8运动如抽丝，迈步如猫行，
　　如果有好的教练你只要在二十四和四十二式的套路上加入个人的特色就可以，没必要学什么孙呀杨呀！武术最高水平就是发挥个的特色，这也就为为什么中国有这么多拳种，
　　太极拳是中国人把传统哲学和武术养生完美的结合，再说回到太极的定义“以传统哲学，经络学说为理论依据”具休你看这个网站有问题可以QQ问我中国http://www.zysj.com.cn/lilunshuji/jichulilun/index.html

　　黄帝内经 想练气功必看此网站http://v.ku6.com/show/gUgCxbvxMQKZ0gz8.html

太极拳有五大流派，每一流派又有不同风格的门派，可以说可供初练者选择的余地是很大的。正因为门派多，使有的初学者感到无所适从，不知道该选哪一式为好。其实不论是哪一式太极拳，它们的理论基础、指导思想都是一样的，只要坚持不懈认真练，锻炼的效果差别不是很大。究竞选哪一式，可从以下几方面来考虑
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锻炼锻炼身体的话，没有那么复杂啦，怎么练，练什么都行，主要是够运动量就好了；
就是你练少儿广播体操，只要坚持够运动量都有效果的；
如果是真要学真正的太极拳，那就要找郑州张志俊老师的光盘或视频先练练基础吧，明年在中央10套节目也会有张志俊老师的专访，可仔细揣摩，聆听；

我建议您练习传统杨式太极拳，首先是强度不大，再有对身体很好，而且你们有那两套拳的基础正好练习杨式太极拳。柔和，缓慢，舒展，优美。而且您最好找到正规的地方学习，那样才会真正收益。