第一节，**运动，一二三四，五六七换，
二二三四，五六七换，
三二三四，五六七换，
四二三四，五六七停。
第二节，**运动，。。。。。。。。。。
第一节 头部运动
第二节 扩胸运动
第三节 体转运动
第四节 腹背运动
第五节 弓步压腿
第六节 仆步压腿
第七节 活动膝关节
第八节 活动手腕和脚踝
第一节可以看课的内容可选择。呵呵
第一节，**运动，一二三四，五六七八……
第一节 头部运动
第二节 扩胸运动
第三节 体转运动
第四节 腹背运动
第五节 弓步压腿
第六节 仆步压腿
第七节 活动膝关节
第八节 活动手腕和脚踝
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