光聊q是没用的，我在健身房就对会员说过，我什么动作计划营养全告诉你，你依然不会练，这是个实践性很强的事情，建议你找家健身房。 补充：那这样吧，你可以看一些杠铃操的视频，都是健身的基本动作组合起来的，先打个基础吧。
北京阿伦国际健身学院，可以去咨询那的培训师
光有热情不行呀，你得给钱人家才叫你呀
应该逐渐增大负荷量,否则肌肉无法获得足够的刺激就会停滞生长。
