大学生如何进行自我调适焦虑

我对大学生心里健康的认识
前面自己补充些下面就针对大学生心理健康方面简谈一下本人的理解：
大学生是从为数众多的中学生中选拔出来的佼佼者，在心理上有很强的优越感和自豪感。但是与此同时，大学生则承受着更大的压力和挑战。大学生往往自视甚高，很容易受挫折，并随之发生一系列心理卫生问题。从外部环境看，当前不断变化的思想观念、社会生活环境等都对大学生产生了深刻的影响，大学生必须快速适应紧张的社会生活节奏；就业竞争的加剧所带来职业选择的提前以及与之相关的高强度的心智付出等也使大学生的心理压力进一步加大。心理健康是大学生成才的基础：
1、心理健康可以促进大学生全面发展健康的心理品质是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。
2、心理健康可以使大学生克服依赖心理增强独立性。大学生经过努力的拼搏和激烈的竞争，告别了中学时代、跨入了大学，进入了一个全新的生活天地。大学生必须从靠父母转向靠自己。上大学前，在他们想象中的大学犹如“天堂”一般，浪漫奇特，美妙无比。上大学后，紧张的学习，严格的纪律，生活的环境,使他们难以适应。因此，大学生必须注重心理健康，尽快克服依赖性，增强独立性，积极主动适应大学生活，度过充实而有意义的大学生活。
3、心理健康利于大学生培养健康的个性心理。大学生的个性心理特征，是指他们在心理上和行为上经常、稳定地表现出来的各种特征，通常表现为气质和性格两个主要方面。气质主要是指情绪反映的特征，性格除了气质所包含的特征外，还包括意志反映的特征。当代大学生的心理特征普遍表现为思想活跃、善于独立思考、参与意识较强、朝气蓬勃的精神状态等等，这些有利于大学生的健康成长。
那么，如何消除他们的心理差距，使其顺利成才呢？其具体的途径和方法如下：
第一，培养良好的人格品质。良好的人格品质首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。其次应该提高对挫折的承受能力，对挫折有正确的认识，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因素为积极因素。挫折承受能力的高低与个人的思想境界、对挫折的主观判断、挫折体验等有关。提高挫折承受能力应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富人生经验。
第二，养成科学的生活方式。生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力减退。
第三，加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。大学生处于青年期阶段，青年期的突出特点是人的性生理在经历了从萌发到成熟的过渡之后，逐渐进入活跃状态。从心理发展的意义上说，这个阶段是人生的多事之秋。这是因为，经验的缺乏和知识的幼稚决定了这个时期人的心理发展的某些方面落后于生理机能的成长速度。因而，在其发展过程中难免会发生许多尴尬、困惑、烦恼和苦闷。这些心理问题如果总是挥之不去，日积月累，就有可能成为心理障碍而影响学习和生活。让学生正视现实，学会自我调节，保持同现实的良好接触。进行自我调节，充分发挥主观能动性去改造环境，努力实现自己的理想目标。所以大学生在学生过程中应学会自我心理调适，做到心理健康：
1、保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。学习是大学生的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游,拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。
2、保持乐观的情绪和良好的心境，大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。
3、保持和谐的人际关系乐于交往心理健康的学生乐于与他人交往,在交往中能用理解、宽容、友谊、信任和尊重的态度与人和睦相处。通过人际交往，使他们能够认识大学生的社会责任，培养遵守纪律和社会道德规范的习惯。增强心理适应能力，能与他人同心协力、合作共事，与集体保持协调的关系，保证大学生心理的健康发展。
4、保持良好的环境适应能力。对大学生心理产生影响和作用的环境包括生存环境、成长环境、学习环境、校园环境等。
第四，积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的生活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的活动机会。大学生应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。通过社会交往才能实现思想交流和信息资料共享。发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。
第五，求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识。心理老师具备了较雄厚的理论功底和生活实践经验，对学生所面临的心理问题具有良好的解答方式和处理技巧。大学生在必要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或长期从事心理咨询的专业人员和心理老师。心理咨询是指通过人际关系，运用心理学方法和技巧，帮助来访者自强自立的过程。从心理咨询具有治疗功能的角度来说，心理咨询属于心理治疗，作为一种治疗方法和治疗手段，心理治疗的对象主要是正常人和有轻度心理障碍的人。通过咨询者与求询者的交谈、指导，针对求询音的各种心理适应和提出的问题，帮助求询者正确地认识到自身心理问题的根本原因；引导求询者更为有效地而对现实，为求询者提供建立新型人际关系的机会；增加求询者的心理自由度，帮助求询者改变过去的心理异常，最终恢复健康的心理。心理咨询兼有心理预防和心理治疗功能，通过心理咨询，为咨询对象创设一个良好的社会心理环境和条件，提高其精神生活质量和心理效能水平，以实现降低和减少心理障碍，防止精神疾病，保障心理健康的目的。

第一步：增加自信，自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

第二步：自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

第三步：自我反省，有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

第四步：自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

第五步：自我催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。

作为一名新时期的大学生，除了应有远大的理想、高尚的道德、良好的才智、创新的观念外，还要有良好的个性心理素质。要在纷繁复杂的学习生活和工作中，注意时刻把握自己，了解、分析自己心理压力的成因，选择适合自己的调适方法，善于进行心理上的自我调节， 从而始终保持一种积极向上、朝气蓬勃的精神风貌。

1．认识调节法。当心情郁闷和焦虑时，无论老师、家长、朋友、同学怎样开导和帮助，解决问题的关键仍在于大学生自己如何去认识和面对，如果能正确地面对现实、认识现实、分析现实、超越现实，那一切问题就迎刃而解了。一是要保持积极良好的心态。大学生应以积极进取的人生观作为人格的核心，时刻想到自己应具备的心理修养，自觉驾驭自己的情绪情感。二是要正确评价自己。其前提是正确地认识自己，能体验到自己的存在价值，对自己的能力和性格做出恰当的、客观的评价，不对自己提出苛刻的、非分的期望与要求。适当的自我评价能帮助自己进行最优化的自我反馈和自我调节，使自己处于既不自卑、又不自满的心理状态中。三是要努力提高自己。要在能力和素质的提高上进行艰苦的自我锻炼，对于自己与他人存在的差异，要有针对性地进行调整。当然，优良气质、性格的培养和提高，不可能一蹴而就，需要经过长期甚至痛苦的磨炼。四是要学会换位思维。对同一事物、同一事情， 如果从某一个角度来看，可能引起消极的情绪 ， 使人陷入心理困境，但如果从另一角度来看，就可能发现它的积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。因此，在遇到挫折和不顺心的事时，要学会转换视角。

2．注意转移法。转移注意力，避开令自己焦虑、痛苦或气愤的情绪，去做一些其它的事情，是摆脱心理困境的一种行之有效的方法。人的心情烦躁，会在一定的情境中产生心理困境。因此，采取“三十六计、走为上策”的策略，避烦求安，是很必要的。当感到烦恼时，出去走走，有意识做自己平时喜欢做的事情，或是全身心地投入一项工作，不仅可以回避心理困境，也能增进积极的情绪体验。

3．自我发泄法。陷入心理困境时，把产生的不良情绪痛痛快快地表达出来，把心中的郁闷释放出来，就是自我发泄法。心理学家认为，个体遭到挫折就会产生紧张、焦虑的情绪，这种情绪一定要通过种种形式发泄出来，心理才能保持平衡。如果不良的情绪得不到发泄，随着挫折的增多，不良情绪积累起来，往往会对人有更可怕的影响。自我发泄法有多种形式。一是倾诉发泄：就是通过与亲朋好友的交谈，尽情地将消极情绪倾诉出来，倾吐其全部苦闷。倾诉就是一种解脱，倾听也是一种理解，这既可以使情绪得到缓解，又可以从对方那里得到忠告，从而更快地找到解决问题的方法。二是书写发泄：不良情绪也可以用写信、记日记、写诗等方式表达出来。当不良情绪被书写出来时，心情也就舒畅起来。三是运动发泄：做剧烈的运动也是发泄不满、抑郁和愤怒情绪的有效途径。如大声喊叫、跑步、打球、蹦跳、打沙袋等。值得注意的是，有些人遭遇挫折时，习惯于用摔打东西或暴力性的攻击行为来发泄情绪，这种破坏性的发泄方式是不可取的。四是哭泣发泄：许多人认为哭是没出息的表现。而心理学家通过研究发现，流泪能将人体内导致情绪抑郁的化合物质排除，从而消除不愉快的情绪，减轻心理的压力。可见哭泣也是一种积极的情绪发泄方式。

4．言语暗示法。言语暗示法是以内心的主观想象或内心独白的方法对自己进行自我刺激，并自信它能引起相应的生理、心理变化的心理调适法。人的情绪在心理系统中有相对的独立性，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应 ， 也能排除、克制某种情绪反应。因此，在日常生活中，人们可以充分利用语言的作用，缓解不良情绪，保持心理平衡。

5．自我安慰法。当人遭遇挫折时，经常会找出种种理由来为自己辩解，进行自我安慰，缓解心理痛苦，这种方法就是自我安慰法。人在自我安慰时所谓的理由可能是“自圆其说”，但这种方法却确有维持心理平衡，摆脱心理痛苦之功效。尤其是在当事情已成定局、无法挽回时，就该安慰自己，接受现实，追求精神胜利，摆脱心理困境。

6．幽默解脱法。当一个人处于困境或尴尬时 ， 可以用幽默来化险为夷。列宁说 ：“幽默是一种优美的、健康的品质。”学会幽默，通过幽默的方式来表达自己的思想情绪，既可以化解冲动和愤怒，又会使对方感受自己在智慧、道德和教育上的优越感。幽默是走出心理困境的阶梯，当事业和生活受到挫折时，当人际交往出现僵局时 ， 幽默的行为、幽默的语言，常常能使困境和窘迫转化为轻松和自然 ， 从而使紧张精神得到放松，淡化痛苦，化解误会，和缓气氛，释放情绪，摆脱困境。

7．替代补偿法。当一个人因种种原因无法达到原定目标时，及时地放弃原有目标，以另设的目标代替原来受阻的目标，以新的活动方式代替原来的活动方式，以此来弥补因失败而丧失的自尊和自信，减轻挫折造成的痛苦是非常明智的，心理学称之为替代补偿。在日常学习和生活中，如果某一方面是弱项，那么可以放弃其弱项，发挥其强项， 通过强项的发挥来带动弱项。

8．避免心理错觉法。有些痛苦和心理负担是人们的心理错觉造成的，是单凭主观意识想象的，也可以说是自己虚构的。这是因为：一是一个人所有的心境都是由于他的思想或者说“认识”而产生的，之所以会有错觉，正是由于这个人此刻的想法所造成的。二是当感到心情郁闷时 ， 是由于人的头脑正被一种无孔不入的消极情绪所占领，在这个时候，整个世界看起来都一无是处。三是消极思想几乎总是包含着严重的失真，扭曲的思想差不多是使人感受到痛苦的唯一原因。所以，当一个人排除了这些失真的思想而勇敢地面对真正的问题时，他就不会那么痛苦了。因此，人们应该正确认识心理错觉的形成原因，在恶劣情绪产生之前就识别和制止它。

9．睡眠及饮食调节法。充足的睡眠与合理的饮食也会调节心理焦虑。美美地睡上一觉，对祛除源自心理压力的疲劳很有帮助。若失眠时， 可布置一个舒适的安眠环境：如寝室空气新鲜，被褥舒适，枕头的高低软硬合适，或洗一个热水澡，睡前热水暖足 ，喝一杯热牛奶；上床后深呼吸，想象清新的空气进入体内，以口吐气，将吐气视做摒弃一天的烦恼或不愉快。同时，在日常饮食中多食有助抗御心理压力的食物，注意钙质、蛋白质、维生素C的补充等等，都有助于抗衡心理压力。

1、大学生的心身反应问题
焦虑恐惧
由于对疾病认知的不确定性，容易出现担心，紧张，胡思乱想，心神不宁等情绪。

抑郁
害怕面对现实，出现情绪低落，似乎对一切失去兴趣，害怕与人交流，出现退缩行为等。

愤怒
部分大学生可能出现愤怒的情绪，将矛头指向事件可能的责任人，在压力下变得极度敏感。

疑病与强迫
部分大学生出现恶心，呕吐，乏力，咳嗽等症状就怀疑自己得了新型冠状肺炎，为此感到担心，紧张。出现强迫思维，一直去想与病毒有关的事。

睡眠问题
有的大学生会出现过度紧张，胡思乱想而难以入眠。

2
大学生学习就业方面的问题
学习方面
由于疫情影响，各地高校延迟开学，进行了线上授课，但线上学习容易注意力不集中，难免学习效率低下。

就业方面
为防止和控制疫情扩散，各类高校毕业生就业现场招聘活动一律暂停，大学生获取招聘信息的渠道减少，使毕业生的就业压力增大。

3
大学生如何进行自我调适

科学认知

科学认识新冠肺炎,不信谣、不传谣,不造谣,避免造成不必要的恐慌。

对自身心身反应的科学认知疫情会使我们机体产生应激反应。

努力做好自我调适

保持健康的生活方式虽然活动范围受到限制,仍要保持运动。

睡眠问题防治。

规律居家进行体育锻炼，适当放松训练。

情绪宣泄。

放松训练。

加强与家人，朋友的沟通交流。

调整学习方式,保证学习状态在家中创造专门的学习区或。

增强自身竞争力,沉着应对，就业毕业生可以合理利用各类考试时间和招聘时间的推迟,有效规划时间安排,充实自身专业技能。

🌕寻求精神心理专业人员帮助

心情不好的时候，可以去听听歌看看书，就是找点可以让自己心情愉悦的事情来干，有些时候适当逃避一下是可以的。逃避虽可耻，但是有用。
其实主要就是把自己的时间和事情安排好，尽量不要有太多事情堆在一起，这样焦虑的心情就会减少很多的。