4岁的孩子一天要睡几个小时，一定要睡午觉吗

4岁的儿童一天要睡12个小时，并且要睡午觉。

孩子每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。睡觉时间也不能过长，若超过 12小时，可能会导致肥胖。

养成午睡习惯的孩子受益最大。午睡可帮助学龄前儿童记住早上所学知识。孩子饭后不午睡的话，会扰乱其大脑储存记忆的方式，从而影响其学习能力。

扩展资料：

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状 态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

参考资料来源：人民健康网-你的年龄每天睡几小时才合适

参考资料来源：人民网-孩子不睡午觉怎么办 不睡午觉影响孩子记忆力

一般而言，4岁幼儿一天合理的睡眠时间大约是11个小时，但个体差别很大的。
小孩子睡午觉的习惯要好好培养，但是不用强求，有的小孩习惯午睡，有的却讨厌午睡，强迫孩子午睡容易使他产生排斥心理，除非孩子特别累，否则不用勉强他非睡不可。
只要满足每天的休息时间也是可以的

五一小长假结束，学校也要求孩子们睡午觉。有的宝宝没有午睡习惯，到了午睡的时间就各种闹腾。你知道吗？其实孩子睡不睡午觉，差别真的很大，因此给孩子培养午睡习惯是很有必要的，具体我们一起来看下：

宝宝睡不睡午觉，差别真的不小！

有睡午觉习惯的宝宝和没有睡午觉习惯的宝宝有很大差别，主要体现在以下几个方面：

1.疲惫感

通常而言，宝宝晚上睡觉差别不大。如果没有睡午觉的习惯，宝宝就很容易疲劳，但又没有精神取玩耍。久而久之，宝宝的免疫力就会降低，天气情况一旦出现改变就很容易诱发感冒发烧。

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2.心理健康程度

研究发现，每天午睡30分钟可以让人体保持正常的的激素水平，降低心血管系统疾病的发生率，从而让心脏更健康。因此，不管是大人还是宝宝，都要养成睡午觉的好习惯。

3.记忆力发展

宝宝年龄小，短期记忆能力较差。与不睡午觉的宝宝相比，睡午觉宝宝逻辑能力、表达能力和注意力更出色。宝宝睡午觉，不但有利于记忆力发展，而且有利于将短期记忆力变为长期记忆。

（图片来源网络）

哄宝宝睡午觉的小秘笈

哄宝宝睡午觉一直是很多妈妈碰到的难题，下面育姐给大家介绍几个好方法：

1.通过行为给宝宝暗示

宝宝出生后，大家就要开始培养他睡午觉的习惯。这样一来，宝宝睡午觉的时间基本就固定下来了。到了午睡时间，大家可以给宝宝换上睡衣，讲讲故事，让宝宝接受这样的仪式行为，更快入眠。

2.让宝宝感到放松

午睡前，大家可以跟宝宝玩玩游戏，让宝宝情绪放松但不要太兴奋。玩游戏会消耗宝宝体力，让他感觉困倦，自然而然就睡着了。这个时候大家最好陪着宝宝睡觉，让他充满安全感。

（图片来源网络）

环境吵闹宝宝自然睡不着，大家要给他营造良好的午睡环境，比如：拉上窗帘、关闭电视电脑等。另外，大家要注意调节室内温度，让宝宝感觉舒适自然入眠。

宝宝午睡多长时间合适

睡午觉时间过长，人反而会感到累。所以说，并不是睡得时间越长，对宝宝智力发育就越好。午觉睡得时间过长会让宝宝晚上睡不着觉。

宝宝年龄不同、大脑和脏器发育各异，大家要合理控制宝宝午睡时间。一般来说，2-3个月宝宝午睡5小时左右；4-6个月宝宝午睡3小时左右；1岁宝宝午睡2小时；2-3岁宝宝午睡1小时；3岁以上宝宝午睡30分钟-1小时即可。