吃什么对牙齿有好处？（水果蔬菜）

大部分的人对牙齿保健的观念就是正确良好的刷牙习惯，定期检查牙齿，其实在食物的选择上也要多下点功夫，改变牙齿的本质，才是治本的方法。

体内如果缺钙，牙齿会变得疏松，形成龋齿。维生素D有促进钙、磷吸收的功能，维生素A也有增加牙床粘膜抗菌作用，所以要注意从饮食中保证供给。此外，氟对牙齿的健康也很重要，如果缺乏也易导致龋齿。

哪些食物可以防龋齿？

鱼肉、米、扁豆、豌豆和蚕豆这些食品含磷量高，磷酸盐可形成缓冲系统，防止口腔过度酸化。儿童应多吃一些豆类、豆制品、蔬菜、鱼、虾等钙质丰富的食物，以供给足够的矿物质和维生素，使牙齿得到正常的发育。

牛奶和乳制品这些食品中含有大量的钙，钙能抑制细菌产酸，并能防止牙齿的钙磷化合物溶解。此外牛奶中所含的免疫球蛋白和酶等能抑制口腔中的细菌生长。

含氟较多的食物有鱼、虾、海带、海蜇，茶和矿泉水中含量也不少，氟能与牙质中的钙磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。

应多食用烹调加工不过于精细的食物，因其所含的脂溶性维生素和矿物质较多，进食时需要较大的咀嚼力，咀嚼可促进唾液分泌，除帮助消化外，还可起到洗擦牙齿的作用。应少食用加工过细的精制食品（如话梅、巧克力、汽水、糖果、糕点、饼干等）。

水果如苹果、生梨等在进食时可起到对牙齿的机械擦洗作用，擦去粘附于牙齿表面的细菌。此外，水果中的果胶还有抑制细菌的作用。蔬菜含有许多微量元素和大量的维生素C，也是很重要的抗龋营养素。而蔬菜纤维通过对牙面的机械性磨擦清洗和刺激唾液腺分泌，可以减少食物的粘附和牙菌斑的形成。另外植物油能在牙齿表面形成疏水层，可以保护牙齿，防止牙质溶解。

不少人在刷牙时会发现牙齿出血，就连吃东西的时候也经常会出现牙齿出血的现象。口腔专家认为，牙齿之所以出血绝大多数是由于不注意口腔卫生所致，如不及时治疗的话很可能诱发其他疾病。

牙齿出血有90%是由于牙龈炎症造成的，绝大多数是由于不注意口腔卫生所致。牙齿出血由于没有痛感，往往不会引起人们重视，根据专家介绍，仅牙龈炎一种病症就能诱发心脏病、糖尿病、肺炎和早产等多种疾病。

牙齿出血只是牙龈炎的一般症状，较容易治愈，而牙龈炎发展到牙周炎，牙齿一旦松动，就会给治疗带来很大难度，也会给接受治疗的人带来更大的痛苦。据了解，牙周炎患者比常人患心脏病的概率高一倍半，患中风的概率则高出三倍。寄生在口腔中的牙周细菌所派生的物质在进入人体血液循环后会加剧血管壁沉积的速度，从而加速血管淤阻和心脏功能异常。寄生在口腔中的细菌通过呼吸进入肺部后，在人体免疫力减弱时，能够导致肺炎，加重慢性支气管炎和肺气肿。

勿用冷水刷牙

气温下降，有些人的牙痛会更明显，有时吸了凉气牙就会疼痛。这是由于牙体有龋洞或牙釉质磨损牙髓浅露，遇到冷刺激牙髓发炎所致。

资料表明，人的牙齿适宜在35～36．5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其它牙病的发生。科学家通过研究认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。日本厚生省的一项调查表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”这一群体习惯上。实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感。

天冷要对牙齿特别照顾，刷牙最好用温水，不要用冷水刷牙，刷牙的水温在35—36摄氏度最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈充血和血管痉挛，甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病症。冷天不要吃过热和过冷的食物，一旦在夜间出现难以忍受的牙齿跳痛要及早到医院就诊，因为对于牙髓炎造痛，止痛药虽有一定的作用，但当疼痛剧烈时，止痛药的作用就不明显了，但刺激因素去除后疼痛很快就停止只要将牙齿修补好就可以避免牙髓发炎。在看牙医之前可以口服止痛药，局部止痛药最好不用。

■正确的刷牙方法

(1)上牙要由上向下旋转地刷；下牙由下向上旋转地刷；上、下牙的里边要顺牙缝刷；嚼东西的牙面应前后来回地刷。刷牙不能少于3分钟。

(2)刷牙除须掌握正确的方法外，还要注意刷牙水的水温。牙齿适宜在35至36度口温下进行正常的新陈代谢。如果长时间使牙齿受到骤热或骤冷的刺激，不仅容易引起牙髓出血和痉挛，而且会缩短牙齿的寿命。

(3)新牙刷在使用4个星期以后，上面会有多种细菌繁殖，最好每个月换一把新牙刷

牙齿保健

牙齿不仅是重要的消化器官，还对发音和面容起一定作用。儿童换牙后长出的恒牙要使用一生，所以应十分注意保护。儿童和少年最常见的牙病是龋齿，也就是人们常说的“蛀牙”。

蛀牙并个是虫咬的，而是吃了糖或甜的食物后，碎屑留在牙齿表面或牙缝中，在口腔中的变形链球菌等产酸菌的作用下产生酸。牙齿中的钙、磷等成分渐渐被酸溶解破坏，出现了蛀洞。馒头、米饭及糕点等食物残屑，经过唾液作用变成糖留在牙缝中，也会产生蛀牙。

预防蛀牙首先要养成饭后漱曰、早晚刷牙、16睡前不吃东西等保持口腔清洁的良好习惯。

刷牙时要采用坚刷的方法，把牙缝中存留的残屑都清理干净，并使每个方面都能刷到。刷牙不仅可以清洁牙齿，还对牙床有按摩保健作用。

平时不偏食。多吃蔬菜、水果和粗粮，可以增加人体的维生素和钙、磷、氟等矿物质，对身体有好处。这些食物中富有纤维素，吃这些食物，能对牙齿起机械洗刷和摩擦的作用。如果发现牙面卜有黑点，要及时检查治疗，防止龋齿的进一步发展。

洁齿小秘方

1、将牙齿快速变白并维持下去

人们见到您，引起他们注意的首先就是您的笑容。笑容会使人更愿意接受您。一个开朗的笑容是您自信的体现，能让人更加欣赏您——“魔力美TM照齿白套装”，美白您的牙齿，完美您的笑容！

当我们还是婴儿时，都拥有自然的洁白的牙齿。不幸的是，随着年龄的增长我们的牙齿逐渐褪色，我们曾经美丽的笑容变得晦涩。除了年龄的因素，平时的生活饮食所接触到的有色素的食物也会影响牙齿的颜色——此书已详细列举洁齿应杜绝的食物。

亮白您的牙齿，展现开心笑容！然而，有些人可能会对美白后的效果不太满意，因为他们对牙齿的美白程度有不切实际的期望。很多人期望自己的牙齿在使用美白产品后呈现不一般的白。其实，每个人牙齿的色度都是各不相同的，这取决于我们个人的DNA。或许您的牙齿天生比别人的亮白或者天生比较晦涩。健康的白牙，就算白到极致也不会白得像纸那样！如果牙齿白成那样证明那是很不正常很不自然的。最好的判定规则是，您的牙齿所能美白的极致是和您的眼睛颜色相一致。使用本品时，您可以随意增加和减少使用的次数以和本规则相一致。

2、能清洁牙齿的食物

有些食物会污染损坏你的牙齿，而有些则能清洁你的牙齿。如胡萝卜，椰菜，芹菜，苹果，草莓和黄瓜等都能清洁牙齿。在进食这些之前，建议先用草莓清洁牙齿，方法是将草莓先切成两半，用它们轻轻擦拭你的牙齿和牙龈，通常情况下，草莓有美白牙齿和祛除污垢的作用。另外，菠菜、生菜和椰菜等都是保护牙齿的屏障。

3、会玷污牙齿的食物

我们都知道有些食物会玷污我们的牙齿，但您可能没有进一步考虑到这些食物还会使得我们的笑容褪色，使我们美白牙齿的努力功亏一篑。如果您经常食用这些食物，那么即使你每日刷牙都是不够的。首先，让我们认识一下这些杀手们：

1）玷污牙齿的食物——蓝浆果、樱桃、黑浆果、浆果派、酱油汁、咖啡粉、红酱、番茄酱、芥菜。

2）玷污牙齿的饮料——咖啡、茶、红酒、可乐和一些水果汁。

3）玷污牙齿的物质——烟草（香烟、雪茄和咀嚼烟草），细菌（来自于高糖份的食物）和一些药品，如四环素。

4）其他——尤其是热的和冷的饮料，因为热和冷会使你的牙齿膨胀或收缩，使得污垢侵入。另外，酸性的食物会打开牙齿表面保护膜的小孔，这样细菌更容易侵入。

总之，这些食物会破坏牙齿表面的保护膜，进而玷污牙齿，使牙齿变白的难度加大。

总结：

要想美白牙齿，您首先应该去除残留在牙齿上的污垢。但一个明亮美丽的笑容远远不只是一副洁白的牙齿——首先您需要有一个健康的牙龈为基础，还要养成良好的口腔卫生习惯，包括每天刷牙，用抗菌性的漱口水漱口，定期看牙医，以及定期在家里使用本品——魔力美TM照齿白套装。但无论采取哪种方式洁牙，请不要吸烟，不要喝浓咖啡，不要饮用有色素的饮料和食用有色素的食物，它们会影响牙齿美白的效果！

吃梨.