做哑铃后肌肉酸 多久才能继续练 ？

哑铃后肌肉酸对于刚锻炼的人来说很正常，一般来说隔2天左右再进行练，同时新手锻炼还需要注意以下的方面：
1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。
2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。
3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

本人从事健身教练工作。
首先就你的问题有2个原因。
1锻炼的哑铃重量是否适合，建议减轻重量，增加组数，让自己的身体适应哑铃的重量，因为肌肉是有记忆性的。等适应以后再把重量慢慢往上加。效果会更好。
2注意锻炼的时候的节奏问题，不能一味求多，注意分组练习，一组15到20个，每次10组，每组之间间隔一分钟甩甩手，让肌肉达到相对放松的效果。早晚各一次，中间间隔一天再练。
锻炼完以后注意肌肉的放松和拉伸练习，能帮助减轻肌肉的酸痛。
至于饮食方面要注意高蛋白的摄入，每次锻炼之后喝点牛奶有助于肌肉的塑形，让效果更好。

肌肉酸是肌肉在无氧状态下不完全分解糖原产生了乳酸，造成乳酸中毒的现象，不代表有效果，如果能平稳进入有氧状态就能减少肌肉酸痛的状态
我是打篮球的。我建议你每隔1、2天练就好了。不要休息太久。
而且注意适当的运动。这就是说跟铁杆磨成针一个道理的。
吃的注意营养均衡 注意新陈代谢 方法以上有^^谢谢。

别休息太久，三天之内吧。肌肉锻炼一般72小时为一个周期。
一般锻炼就是肌肉微酸就停止，像你说的肌肉五天，就因为过量的缘故。
可以把强度降低一点，所谓循序渐进。
如果每天都锻炼身体的话，最好多吃些高蛋白的东西。

做哑铃后肌肉酸，等你觉得稍微好一点了就可以继续，但不要勉强自己！
3天后差不多了。一天内绝对不行！稍微还是有一点点酸的话可以继续，但是你很酸绝对不行！
等四五天后在训练就没效果了！吃的方面不要吃太多肉，偶尔吃吃，多吃青菜、蔬菜，
吃一点点的胡萝卜。

还要吃一点 的鸡蛋，不要吃鸭蛋。