哑铃和臂力器哪个对练习肱二头肌更有效？

我推荐哑铃，因为哑铃是自由重量，对于肌肉持续施加阻力，而且有利于关节的保护。
如果想练出肱二头肌，10~15KG的哑铃就够了，我说的是一只，一对的话要20~30KG。我在家练得，用的是15KG一只，淘宝上买的包胶的。
插一句，哑铃有两种，包胶的和镀锌的，包胶的就是贴外面包橡胶，这个比较便宜，我买的30KG足重的90块钱，不过就是橡胶味重了点，我用泡过的茶叶把哑铃片泡了泡，再放通风处吹吹就好了，不过想要完全去掉不大可能哦。还有种就是镀锌的，就是那种看上去银色反光的那种，这种美观，而且基本标重和足重差不多，没有橡胶味，不过就是价格要贵了。如何选择就看楼主自己啦~
而且哑铃可以锻炼到全身肌肉而不仅仅是胳膊，自由度比较高，想练别的地方的话上网搜一下，网上这方面的东西还是很多的。
动作的话，给你贴两个吧:
（1）.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

(2).意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

(3).侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

PS：楼上说的，俯卧撑是以胸肌、腹肌为主，如果双手窄距的话练得是肱三头肌。引体向上是练背部肌肉的主要动作。

　　哑铃配合引体向上锻炼肱二头肌更合适。

　　肱二头肌：

　　哑铃弯举做4组，引体向上做4组，每组做10个，每组间休息1分钟。

单练二头肌的线条的话，哑铃比较好；如果是要练习手臂和肩胛的整体力量与围度，臂力器就比较有效了。

其实教你最简单的两个动作，不用器械就行：
1：俯卧撑，20一组，每次4组，间隔2分钟
2：曲臂举重物，家里的椅子什么的有重量的都行，根据重量不通10-20一组不等，频率参照俯卧撑
3：现在一般小区附近都有健身区，找找单杠，做引体向上。

锻炼的方式是需要根据个人的身体体质来选择合适的方法，每个人的体质不同所以锻炼方式也应有所不同，你若在西安太华路附近的话我可以介绍你和我们的教练认识，来咨询更专业健身知识。qq:355024607