马步如果能按照正确的每天练习，时间长了以后如果单次能到达20分钟以上的话，你的下盘是很稳当的。一般人是踹不翻你的
练气是一种说法，正确的说法是练下盘的稳固。
先易后难，可以先半蹲马步，再逐步蹲到位。
练腰
