绑沙袋跳绳.对于提高弹跳有用吗？？

　　呵呵..很高兴你也是一个体育爱好者..
　　我是个体育特长生.. 不过到初中才接触篮球了..
　　我也把我当时训练的方法告诉你吧..
　　我大多数都是每天在睡觉之前锻炼..地点是在自己的家里咯..
　　首先弹跳不仅仅需要的是你的腿部力量..需要的是全身的协调..你仅仅只有腿部力量足够..你的腰部力量,手臂力量不够,那也没多大的效果的..
　　我每天先两脚深蹲,大概40到50个..然后单脚深蹲(这需要平衡力了)做20个再换到右脚20个 一开始是有点难度..你可以找个东西扶着做..
　　做完之后休息一分钟左右.记住不要太久..然后找个东西,随便什么东西只要有阶梯状的就行(我是把我家的衣柜打开站在那个边沿.)..把你的脚指头放在上面..脚掌后部分全保持不要着地.用你的脚尖把你的身体顶起来,顶到最高处的时候你要保持1-2秒左右.个数你自己看着办吧.如果做完觉得轻松你可以只用单脚去做..! 下个训练.就是蛙跳了..我当时由于时间问题..一般就是围着自己家的客厅到卧室打多少个圈圈来锻炼..个数我就没去数了..一般就是3-10圈.
　　下个训练有点吃力..你首先在完全蹲着的情况下然后再跳起来摸高..我当初是摸我家的天花板285-290吧..有时候摸不到..我一般是按摸到的次数,比如你跳了12下.只摸到了8下左右.如果你的标准是10下那么离你的标准还有两下..你要再摸两下才算完成任务..记得动作要连续..蹲下-起跳-蹲下-起跳.记住要在完全蹲下去的时候才可以跳,
　　还有个关键..很多人都不去练的..也是你说的韧带锻炼..我没什么其他的方法.就是压腿..每个腿压50次.
　　腿部力量练到这..然后就是做俯卧撑,和仰卧起坐了..个数你根据你自己的身体去判定吧..一般我做完全部训练之后.,就洗澡睡觉..在洗澡的时候我还给自己额外加了些..就是把水桶水装满.把他当哑铃来练习自己的手臂力量.
　　\ 关于沙袋,我现在家里还有两套..不过你现在才15岁.我建议你现在还是不要用.那个在发育阶段用多了.会让你的腿变形的.
　　我初三开始用这套方法锻炼的..一个暑假下来.我弹跳大概上升了10-15公分.正规的筐.我勉强可以扣个排球.身高180(穿鞋.!
　　当初练弹跳也是被朋友憋出来的..那个时候刚刚接触篮球.他们的个子比我高.跳的也比我们高..当他们在摸筐的时候.我只能在旁边看..那种感觉实在是不好受..
　　哪次之后我就下定决心要练弹跳.之后在网上搜索了很多关于训练弹跳的方法..我找出了适合我自己的几个方法结合起来..!!
　　呵呵.高中的时候我还参加了市里的跳高比赛..
　　可惜的是我不会背越式..比赛对我来说不公平..我是用脚夸.人家是用背翻过去.不过在现场还是有点小小骚动的..我用脚越式跳过了175..后面无能为力了.脚可以过去..但是每次都被屁股给碰下来了.!

当然有帮助了，不过跳阶梯效果会更好，跟据体能和弹跳力决定跳的阶梯数，而且一定要坚持。跳绳跳的低，而阶梯至少也得跳一个那么高。

　　绑沙袋跳绳对于提高弹跳有用，但不建议经常做，因为这样对小腿的冲击更大，而且还不易掌控，容易受伤。
　　如果要跳绳的话建议可以采用双摇跳，或者三摇跳，选择在平整的塑胶地上跳，穿运动鞋，脚尖着地跳。
　　提高弹跳最好的方法还是深蹲，深蹲能大大加强下肢的肌肉力量。
　　

有 腹肌可以提高滞空

可以练你的腿部爆发力，使你弹速变快。
当你不断了训练以后，再脱下来跳，
会比原来多很多（个人情况不一样）。
我练习后，弹跳增加了20厘米

但刚长身体的时候 ， 千万千万别绑沙袋
绑沙袋是可以在短时间内使你的弹跳上升 。
但是这样会影响你身体的增长。
所以你现在要做的是大吃大长。