如何跑好3000米？！

3000米是耐力的项目，最主要的是节奏，你不能乱了节奏，3000米属长跑范围了，先说一下动作的技巧吧。如果你和对手相比，身高有优势或者相当的话，尽量加大步长，也就是每跑一步的距离，说通俗点就是迈大步跑，反之就要加快步频了，也就是摆腿摆臂的频率。

摆臂，长跑讲究“前不露手，后不露肘”，自然跑动的摆臂幅度。肩关节自然放松，不要端着肩膀跑。跑动中身体微向前倾，使身体产生向前跑动的惯性趋势。

脚跟向全脚掌过度，滚动着地，最后脚尖蹬地，向前摆腿。摆腿中由大腿发力带动小腿摆动，这样在着地脚离地前摆的过程中小腿自然放松，随惯性过度到下一次着地。这样在每个动作周期中两条腿交替短暂放松，自然会节省体力。

呼吸的技巧，不要张大嘴呼吸，也不能专用鼻子呼吸，正确的呼吸方法是用舌尖抵住上颚，让空气从舌头两侧进入呼吸道。呼吸节奏可根据个人在训练中习惯，选择“三步一口气”或“两部一口气”的呼吸节奏。这样可避免跑动中由于大口呼气而产生肚子疼（岔气）的现象。

另外，长跑也讲究战术，对于冲刺能力较强的人，可以采用开始时跟随跑，就是跟着前一到两名运动员跑，保持合理距离，最后在冲刺中利用优势超过他们。如果耐力较好，那么就要在开始时选择自己的合理位置，并保持优势，直至比赛结束。

运动装备，要穿透气轻便的运动衫裤，有专业的长跑背心短裤和鞋等，尤其运动鞋，要穿合脚，透气，轻便，柔软、弹性较好的鞋。不要穿新鞋，因为新鞋还没有和脚完全磨合好，跑动中不舒服。

无论是技术还是战术，在比赛过程中不一定对对手完全了解，所以要根据自己在日常训练中是节奏进行，不要被场上对手的战术和其他因素所干扰，全身心投入比赛。 我这个不是给你说的技巧吗？

你练了半年2000米，我相信你耐力一定很好，但主要是技巧。刚开始不必太使劲冲，但也不能和第一拉得太远了。刚开始用鼻子呼吸，呼吸时稍微慢一点。跑到一半时开始三步一呼，三步一吸。最后400米时开始冲刺，用嘴和鼻子一起呼吸。最后30米时憋住气使劲跑。
最后祝你成功吧！！

3000也算长跑呀？？？！！！！！！！！
我们跑5000米就像家常便饭一样。
给你点技巧吧，跑的时候用脚掌着地，脚跟不用着地。步子尽量迈大点，刚开始不要冲在前面，保持第三名的位置，到最后200米时冲刺。
呼吸要用嘴和鼻子共同呼吸，嘴为主，鼻子为辅助。时间如果跑到12分钟就很好了

根据经验准备活动很重要啊,刚开始的时候不要太落后,不然你到后面就没有毅力追上去拉,中途要尽力保持与对手的距离,将后面的选手甩开,当然体力更重要,因为到最后还要作最后的冲刺.最重要是要有跑完全程的信心.加油!祝你成功!!!!!!!!!!

跟随战术