理解能力表达能力差 怎么办？

这主要是与人沟通的不够，最简单的方法就是多交朋友，在博客或者其他网络方式也是可以的，关键在信心。
我看到了你写的东西，调理清楚，叙述明了，如果能更好的去运用这样的能力就能够让你看到实质的效果。
从心理学的角度上讲你的表现是正常的，只是在有些时候你把这些问题无限的放大，造成了你现在无形的压力。
我的建议：不要想得太多，信心，保持微笑。

教你个方法,我以前和你差不多:那就是在虚拟的网络上可以改变你,如果你玩游戏,你可以多上语音系统和玩家交流,例如现在流行的歪歪,UT,TS都可以,还有K歌房,反正大家都不认识,说错也无所谓,大胆一点;现实生活肿就要多和同事沟通,可以请你朋友吃饭,或者一起去唱歌,对你有很大改变的,这只是我的一些实际经验,希望你能好起来

这个问题是很正常的，同样很多人心里话也不能够很好的用语言表达出来。人不是天生下来就是能说会道什么事情都能做，每一个成功者都是艰难的。值得一提的是你现在能够发觉自己现在的短处，只要以后多用心去学习，多听多思多想，不会亏待自己的，相信自己一定会成功。
过去的事情就不要想太多，如果那样将成为自己人生发展的障碍。要面对的是将来，好好努力吧。

谁也不是说话的把式。说错了重新来。你我差不多。都很在乎别人的想法。把自己想说的。都说出来。爱听懂听不懂。加油。你可以养成写日记习惯。把一件事情总结出一句话来写出来。时间长了就好。支持你。希望我也可以。

多与人交往，慢慢就好了