我一天一顿饭，为什么仍然体重不减

只依托节食来减肥会降低人体的代谢率，代谢率降低后身体会保持热量而减少消耗，这样一来就很难瘦下去了。所以节食减肥是一时的，也很容易反弹。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

首先零食热量很高。
其次一天一顿也要吃够基础代谢。
先说零食，一个蛋挞热量200大卡，一盒薯片300大卡，一块巧克力100大卡。
你真觉得吃点零食无所谓么？
再说基础代谢，不论轻断食或者生酮之类的推广者说的多天花乱坠，医学就是医学，人体的基础代谢才是关键，任何减肥方法都是制造热量差，但热量缺口却不能高于25%。
你一天吃一顿饭没问题，但要吃到撑才差不多。
比如吃外卖，一份大份黄焖鸡加米饭，吃的连汤都不剩，再加一份水果，差不多就够基础代谢了。
至于自己的基础代谢，可以下载各种减肥app自行换算。
总之吃不够基础代谢，身体就会降低代谢来维持生命。
你总是摄入低于基础代谢，人体会认为你进入了恶劣环境吃不饱，这时候就会降低代谢，将你吃进嘴的每一口食物都用来消耗，而本身的脂肪却牢牢储存住。
之后你就算进一步降低饮食，也只会先消耗肌肉而不是脂肪。
相信我，在你变成视觉上的骨瘦如柴后，你肚子上依然会有少量脂肪存在，而你已经轻飘飘的连一瓶矿泉水都举不起来了。
所以想减肥先健脑，算清楚自己的基础代谢，然后估算好自己的每天摄入量。
你既然是一天一顿饭，那么就不需要太精打细算，即便吃多了也没事，因为一天的饥饿会有一部分细胞自嗜来消耗热量，所以严格来说，应该吃的比正常基础代谢更高才对。
而且人也不是总不动弹的，就算每天躺着不动的人，男人每天也要1700的基础代谢，女人也要1400的基础代谢，所以至少要吃超这些才行。
男人每天吃个1900就能减肥，女人吃个1600就行。
这还是建立在天天坐着躺着的前提下，如果工作强度大，那就再多吃200-400卡也没问题。
毕竟只是一天一顿饭而已。
不需要精打细算，只需要吃到饱就好。
记得几年前有个外国网红肌肉男就很红，那时候他的方法就是每天工作撸铁，晚上回家大吃一顿，什么披萨汉堡疯狂的吃，但每天就吃这一顿，结果却吃出个肌肉男来。

LZ 我3年前和你一样。我们这样的人不是控制食量就会瘦下来的。你掉头发么？嗜睡么？如果是的话，那你就是肾阴虚。会虚胖，这样不吃东西对身体更不好。或者还有可能就是你身体内激素分泌过剩。建议你去医院咨询专业医生。希望我的回答能帮到您。

代谢不均衡,虽然是不吃饭,但不能使脂肪代谢.我知道一种中医减肥方法,

。。那样反而会不好额。。 ==；
如果不按时吃饭或是不吃的话就会演变到消化不良，反而会得病。。
我建议你1天三顿饭 吃一顿，另外2顿吃水果。一天去跑几圈。
我朋友就是这么廋下来的，他也是不胖但是想减肥的人