什么都不要吃，吃了以后只会涨肉！应为你根本没这么多东西来消耗蛋白，它在你的身体里面就会成负担。
如果你已经健身一年肌肉应该是有些基础的，还是要找时间运动。每天跑步什么的，人不动不行。
最主要的是有一个好的习惯，吃东西定时定量，坚持任何运动。
没天吃2个鸡蛋只吃一个蛋黄就行了。牛奶你可意煮一煮，打去上面的奶脂再喝。一杯应该够吧。
您如果不是参加比赛的健美运动员，本人不建议您去搬那些健身房或教练推荐的（一般健身房里有，羊毛出在羊身上）所谓的“蛋白粉生肌餐”，也不建议您“吃鸡蛋清不能吃蛋黄”。您有空看看鸡蛋的营养成份吧，蛋清没什么营养。高蛋白营养适可而止，多了只能增加身体内脏负担。且多出的“营养”就变成脂肪与体内垃圾。您有规律健身的话，且运动量很大的话（指每周有4天以上健身运动，且每次运动时间达1小时以上）鸡蛋一天吃两个就好了。平时要多吃其他多方面营养成份的食物（建议少吃多餐，利于身体吸收。还有蔬菜水果要每天都吃，因为它里面饱含维生素C——是不能储存身体的，必须每日补充）
吃鸡蛋会有效果
可以吃奶 蛋 鱼 鸡蛋每天吃3颗
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ号：24596024