关于体育成绩下降的问题

分析起来，应该归结为三个原因：

1.根据你的情况来看，你可能是属于发育较早的身体类型，到初三时候基本已经发育结束，所以先天身体素质方面停止了增长。到了一个瓶颈的阶段，你平时又不是经常系统的训练，所以成绩会出现反复。就可能出现你所说的体力的下降。所以想要再提高成绩，就要通过后天的训练，包括肌肉的力量，技术动作等。不能只靠像你初一时候本身的先天的身体素质的增长了。你不通过训练，总不能永远都指望自动长成绩吧

2.所有的体育锻炼者，包括专业的顶级运动员，都是有周期性的，有的时候这个周期是很长的，不可能什么时候都是最好的状态。专业运动员都会通过调整，把最佳的状态调整到比较重要的大赛。而在其他时间里，状态并不是最好的。不然的话，专业运动员他什么时候成绩都是自己最好的，这样的情况你见过吗.

3.还有可能就是和很多小的因素有关系了，比如精神状态，饮食状况，睡眠状况，环境的不同等等都是有关系的。都会影响到你的成绩。

想要提高成绩，永远不变的原则就是，身体素质和技术的训练。
身体素质说白了也就是肌肉的力量和质量，你的弹跳应该是不错的，说明你肌肉的质量是很好的，当然这也是天生的。
而你要做的就是增强肌肉的力量，如果是立定跳远的话，主要就是腿部的力量。

具体的训练方法和技术要领，你可参考我在别处的最佳答案
http://zhidao.baidu.com/question/103089691.html
http://zhidao.baidu.com/question/117455413.html

最后，祝你成功！

注*三楼第一段复制的就是我在别处的回答，哈哈

一、

立定跳远

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在上初二，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

多做蛙跳的练习仰卧起坐。能够锻炼你的爆发力。

还有挥臂的节奏掌握好点。这样提高你的跳远成绩应该是可以的了

练习的时候多练习大步高跳运动.这样能增强身体的柔韧性和弹跳力!

二、

主要要考虑以下几个问题：一是练习强度、密度；二是练习方法和内容；

三是要考虑超量代偿的问题。这三个考虑缺一不可。

估计你的问题出现在第三个方面。

体育训练并不是苦就出得来成绩的，必需要考虑生理发展规律的需要，

练的时候不要太激烈，慢慢的加难度，这样才能一步一步地进步、成功。

平时喝点蛋白粉 碳水。就是训练完了以后喝2带麦片

半小时以后喝蛋白粉 没蛋白粉吃肌肉鸡胸牛肉

这个不是你身体素质的问题（除非你开始退化），很大程度上是你的心理问题，初三面临的是中考，我想你会很在意，从而导致压力过大，你应该适当缓解一下，长时间处于压抑状态下你的人体机动性就会变得麻木，你似乎又因为自己的一些不理想状态而感到不自信，我也有过你这样的情况尽量让自己心情愉快些。从你的数据中可以感觉到你的身体素质不是一般的好，我现在高一，立定跳远也差你2、3十公分，我相信你一定行的

可能是你过于紧张
还有其实你的立定跳也只是比上学期少了10厘米，这并不是什么大问题，男生一般到初三的时候体育成绩是会上升的，你的身体现在应该是在适应期，所以感觉跳远时，不太对劲。
至于跑步的话，我认为你不是状态不好，是不是你前段时间没有练习，步伐有点小和慢。我想只要多上几节课，身体恢复原来的情况，自然会好些的。
总之一句，你没有过大的成绩下滑，应该没什么大问题。

首先调节自己的心态，不能有压力，紧张，这样才能做到最好。当然，不一定每次都会做到最好，不是几次就是退步啦