如何控制负面情绪？

这位网友，你好，人产生负面情绪是一种很正常的现象，合理控制负面情绪，对人的健康和成长是有益的，以下是控制负面情绪的方法：

1.   首先，当我们产生负面情绪的时候，我们不能想着通过抑制来缓解它，而是要通过适当、合理的方式去发泄负面情绪，如出去散步或者跑跑步，往脸上扑去的风能让人清醒和冷静，又或者可以洗个澡，气温合适的话冷水澡更好，冷水澡能促进血液循环，能使人更快冷静下来，理性地看待问题，从而达到缓解负面情绪的效果。

2.   其次，我们可以对负面情绪产生的原因进行思考，衡量负面情绪对我们产生的利弊，比如我们是否值得为这件事情生气、烦恼和急躁，我们产生过多的负面情绪是否能让问题得到解决等等，情绪调控能力较强的人还可以会换个角度去看待问题，使自己的消极情绪转化为化解问题的积极情绪和强劲动力

3.   再次，如果我们是因为没达到目标或是没达到自己的预期而产生负面情绪，我们可以适当调整对自己的期望值，把目标定在自己能力所能达到的程度上，告诉自己要一步步来。比如学生们要面对的考试，有时可能会因为达不到自己的预期分数而气馁，这时候更应该正视自己考试中有漏洞的地方，认识自己对知识的掌握程度，将消极情绪转化为动力，并在下一次考试去冲击一个更合理的分数目标。

4.   最后，调控消极情绪可以向他人寻求帮助，当你烦躁、恼火的时候，找上亲人或者朋友，向他们倾吐自己的烦恼（态度要友好，语言尽量控制不能过激），询问他们的想法，听听如果是他们会如何看待和处理问题，如何控制负面情绪。在把心中的不快倾诉出来，并得到他人的理解、安慰和鼓励后，负面情绪能得到很好的缓解和调控。 

      以上就是控制负面情绪的方法，学会如何调控负面情绪，有助于人的成长和成熟，希望回答能帮助到你。

每个人都会有负面情绪，而有的人内心强大，不会收到负面情绪的影响。那为什么呢？原因并不是他没有消极情绪，而只是他善于调节和控制自己情绪。那么负面情绪来了以后我们怎么办呢？下面几招可以让我们摆脱负面情绪，重新迎来阳光，告别雾霾。

• 减少比较

  “生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是你对所发生的事情如何反应所决定。”负面情绪的产生往往是出自我们自身，往往出于与他人过多的比较，例如在校园时，我们常常会与他人比较穿着打扮，在社会上，对于月入过万这件事，有些人觉得自己已经很幸运了，有些人会还不满足，因为身边的人都比自己更好，反而觉得自己不幸了。所以，减少跟别人的比较，多看看自己拥有的，也是重要的一件事。

• 学会自我安慰

  在日常生活中要学会自我安慰，这种方法可以让我们有意识地消去怒火。我们要学会对自我进行积极向上的心理暗示。多做心理暗示可以缓解自己的糟糕情绪，“我可以的！” “一定有解决办法的！”积极的心理暗示可以影响人的心理和行为，还能影响人的生理机能，对于走出消极情绪有很大的帮助。经过这样的心理暗示和提醒，我们就可以有效的避免在生气不理智的状态下做出傻事。

  

• 转移注意力

  当遇到非常不愉快的事，也要及时摆脱精神负担。可以把精力投入到有兴趣的、应干的事情上去，以暂时缓解怒气。转移注意力是避免爱生气的良药。一般说来，人无缘无故地生闷气是少见的，大都是有一定的缘由，再加上自己不能及时地从生气情景中摆脱出来，就容易加剧情绪的恶化。因此，爱生气的人，一旦遇上控制不住气愤的事情应马上转移注意力，把心思转移到学习、工作或娱乐中去。

  

人生不如意的事情有很多，一定要坚信：什么都可以熬过去，明天会更好！

不好的负面情绪产生于对利益的渴望太早、太高、太多、太迫切，一时无法满足。正如许多人在充满灯光、酒水和交通的现代社会面前常常哀叹“非常沮丧”。

1.戒骄戒躁，冷静下来

每个人都会感到自豪。当然，骄傲的源泉是成就。记住：成就是必要的，天赋是必要的，但骄傲不是必要的。在自己进步的过程中，多关注周围环境，多与他人沟通，避免自高自大。要把"大事从容不迫"作为境界,培养情操,提高素质;；我们要始终保持头脑冷静，心平气和，心平气和，抑制急躁和刹车。古人说：“林中之木美，风毁之”，“修之物毁之，高之物毁之”。可以看出，嫉妒自古以来就存在。然而，从来没有人赞扬过它，但它一直是一种被贬低和谴责的卑劣品质。

2.不要太悲伤

面对生活和现实生活，我们需要“不快乐，不悲伤”带来的冷漠。生活很难避免不幸，但生活仍在继续。没有办法知道前面的路。你不妨微笑着向前迈一步。谨慎是很重要的，但过于敏感和过于关心他人是错误的。不要欺骗自己，不要欺骗别人，不要欺骗上天，一个绅士应该谨慎而孤独。只有当你对独立持谨慎态度时，你才能成为一个真正的绅士，但你在任何事情上都应该注意谨慎。毕竟，走得太远总比走得太远好。

3.不嫉妒，不自卑

嫉妒是一种伤害他人和自己的社会现象，在今天仍然时不时出现，因此我们必须摆脱嫉妒，管理好自己，而不是嫉妒。自尊心低的人往往有很强的自尊心。低自尊和自尊之间经常存在冲突，这会导致极度浮躁的心理。每个人都有自卑的想法，但不要让这种危险的想法支配你。生活是变化无常的，逆境不会一成不变。消除自卑的阴影，引导成功的人生。

如果你无法摆脱情绪，你可以阅读书籍，学法贴字，澄心静坐，静静地坐着，和朋友聊天，喝半杯酒，煎一壶茶，来放松身心，减轻你的烦恼。

在我看来，首先人不要被自己的负面情绪冲昏了头脑。

一我们要学会做情绪的主人。

随处可见的新闻中，有很多让人大跌眼镜的闹剧和扯淡离奇的矛盾之缘由，都是当事人控制不住自己的负面情绪。俗话说：冲动是魔鬼。我们应学会并努力控制自己，不要让负面情绪作怪。不过在有些时候，以适当的方式发泄自己的负面情绪，对身体和心理都是有好处的。

二我们可以适当倾诉。

有了负面的情绪，我们可以选择倾诉。倾诉的用途应该是与他人分享，得到他人的感同身受；或者是得到他人的反向劝解，给自己一个回旋空间；或者只是把自己当下的情绪释放出来，并不想得到任何回应…………

应当及时向父母宣泄，但这个宣泄追求方式，应心平气和的说明负面情绪的来源，并向其寻求帮助。尽量克制住自己的负面情绪，不将其发泄在自己父母身上。避免双方产生矛盾。

说明过后父母才能理解你的情绪，帮你放松情绪压力。而避免了父母不理解你的行为，或是你太过于克制自己，导致心情不畅，因此双方产生矛盾的情况。

三有时候有情绪了，我们也自已自己消化

但是我们说的自己消化不是去自己憋着，而是自己去转换。大多数我们在倾诉的后期，得到更多的是心烦意乱，或者他人把你的状态当做笑话一样，去茶余饭后人传人。

所以我觉得用文字记录来消除我们的负面情绪，更值得我们理性的人们来行之，可能文字记录不能马上消除我们的负面不快感，但是当我们把所有负面情绪记录完后，再拿起这些文字看看，会有一种前一个时间点的我与后一个时间的我，在交流，人劝人，不如自己释然开怀。

所有负面情绪的本质其实就是恐惧。焦虑是对生存的恐惧，愤怒是对安全的恐惧，嫉妒是对社交恐惧，抑郁是对自我存在的恐惧。

      如何控制负面情绪，我今天告诉你四个控制负面情绪的办法，第四个方法我自己也在做。

• 不要自我怀疑。不要怀疑自己的能力，不要对过去自己不堪回首的经历，过分的胡思乱想。今天你无论发生了再大的事情，对于明天而言都是小事儿。曾经你的那些痛苦不也笑着跟别人分享了吗。当你背负太大压力的时候，要学会把自己放空，真正的当回一个一日三餐的人而不是一个早九晚五的“机器”。当别人背后说你坏话，当别人背后说你不行的时候，你只需要做到我行我素，不与小人争对错，只与高手论长短。正所谓道不同不相为谋，不跟小人置气。

• 不要要求任何人。不要知道你生活当中所接触到的所有人，根本不可能完全按照你的意愿去做事，你的亲人、朋友，同事、包括你的子女都是一样的，谁也无法完全的控制谁。你喜欢的，你希望的，你想要求的样子，你想让任何人都听你的，按照你的要求去做，不现实，你越纠结别人为什么没有达到你的标准，你就会越苦恼。在别人动不动就会拒绝你的今天，在别人不愿意按照你的意愿去做事的时候，你要考虑到自己的能力不行，问题就在于你的价值和实力根本不够。没实力，没钱的时候先要求自己，不要求要求任何人。

• 学会拒绝别人。当面对自己不愿意做的事情，或者面对别人那些无理过分要求的时候，不要犹豫，宁死不从，你要知道自己活的都挺累就没有时间去为别人去操心，更没有时间去阿谀奉承别人，没有时间去讨好任何人，没必要扯出那个脸皮儿去给别人当牛做马，只做让自己开心的事，只爱自己爱的人，只做能够让自己成长的事，当你发现你只关心自己关心的事情的时候，你就会越来越强大，因为你学会了一件事叫“聚焦”。不在别人身上浪费精力，你越是委曲求全，你的心态就会越来越差。

• 学会冥想。你只需要做到每天拿出来45分钟，找一个安静的地方把双腿盘好，双手自然放在腿上，从头部开始放松，用意念去感觉一直到脚下，这期间脑子里什么都不要想，尽量想象一片空白，任何的杂物和人物出现，立刻删除掉，45分钟之后，你会发现特别的轻松，而且头脑特别清醒。

       控制负面情绪，归根到底就是物来顺应，未来不迎，当时不杂，过往不恋。