锻炼就是个贵在坚持！跑步+仰卧起坐+俯卧撑就可以了，只要你坚持，要分组做，不要一下子能做多少就磨敏做多少，比如一次能颂凳做80，可以20一组休息一两分钟再坐！仰卧起野游旅坐也是！
就是仰卧起坐，明掘轮买个仰卧板效果会很好的激信！每组做10个左右，做5到6组，做完可以感觉到腹散前部发热！坚持一短时间看看。不过组间要注意休息！
卧推 仰卧起坐 弯举
背着降落伞跑步
