节食真的能减肥吗，该怎么样健康减肥？

我认为适度节食，控制自己的饭量是可以减肥的。但是要想健康减肥，我觉得应该把高质量饮食与加强运动结合起来，这样才能取得显著的效果。

首先就要来说减肥的第一招了，就是问题所关心的节食能不能减肥。我们要想做到健康减肥，在食物方面要极为注意。应该多吃蔬菜水果，以及肉蛋奶类等高营养低热量食物，注意食物的均衡搭配，不要因为减肥而导致营养不良...... 

比如给大家安利一波一日食谱。早上要注重吃得好，可以喝一杯牛奶，吃蔬果水果沙拉，再搭配几片牛肉。中午可以吃鱼类，粗粮类，又有很强的饱腹感而且也热量低。对于晚餐，要吃少，比如喝蔬菜汤，吃水果。

第二点，我们再来看看我认为更有效的减肥方法——多运动。俗话说得好：“万事开头难。”很多人嘴上每天喊着口号，但是就是落实不到实际行动上，所以导致了很多减肥计划还没开始进行，就宣告了结束。

运动是很有助于减肥的，因为只有运动才能帮助你消化以及身体的塑形。对于运动形式，这是几乎没有限制的。比如你耐力好，对跑步感兴趣，就可以每天坚持晨跑或者夜跑，再比如喜欢球类运动，可以和小伙伴打打羽毛球，乒乓球，篮球之类。这些运动都可以有效的帮助你加速身体新陈代谢，让你在减肥期间也保持着良好的心态与很健康的体魄...... 

所以我们要想健康减肥，要把适度减少进食与加强运动相结合。食物要注重搭配，运动要采取科学的运动方式。总之 ，最重要的一点就是要坚持，不能半途而废。只有长期坚持下来，才能取得显著的效果。

饥饿疗法真的有效吗？

不能，节食减肥只是一时半会可以瘦，但不是长久之计，瘦下来了也会反弹。健康减肥应该要合理控制饮食，加上有效的体育锻炼，这样子减肥才是健康不反弹。