为什么减肥要搭配饮食 减肥可以吃什么主食?

　　为了达到最理想的运动减肥效果，合理的饮食是非常重要的。要注意不能用节食减肥。通过节食调整体重意味着一段时间后，你会恢复正常的饮食习惯。在这段时间里，你会减掉很多体重。然而，经过一段时间的正常饮食，你的体重不仅会恢复到原来的体重，而且还会比原来的体重多赚几磅，这就是反弹。
　　减肥的时候要注意多菜少肉，根据医学证据，肉类中的氨基酸对人体有副作用。过量吃肉容易导致脂肪过多和体重增加，也对健康有害。蔬菜中的粗纤维能促进胃肠蠕动，增加体内毒素的清除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是节食者的最佳选择。
　　如果真的想要减肥，那就要进行合理的体育运动，在运动的同时要配合一定的饮食搭配，要注意调整饮食结构。只有这样才能更好的减肥。
　　减肥期间可以吃什么主食
　　一、玉米。
　　玉米是一种营养价值很高的粗粮。玉米里面所含的维生素种类还特别丰富。玉米的吃法也很多，可以做成玉米糊糊或者玉米粥，也可以做玉米面馒头。在减肥期间的女性应该多吃点玉米主食。
　　二、燕麦。
　　燕麦营养丰富，但是燕麦里面含糖量和脂肪量都特别低。吃燕麦主食还有助于调节血糖和血脂，非常适合中年以上的肥胖患者食用。
　　三、豌豆。
　　大家都知道，豆类食品是非常有营养的，豌豆也不例外。豌豆还有一个优点就是膳食纤维含量比较高，能够促进消化，而且还有减肥的效果。
　　四、小米。
　　小米粥应该是最适合肥胖着吃的主食。小米粥不仅营养丰富，而且减肥效果非常好。在减肥期间，晚餐应该多吃小米粥等粗粮主食。
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俗话说得好，减肥三分靠锻炼，七分靠饮食，由此可见饮食搭配对减肥的重要性。所以在减肥期间，一定要调整好自己的饮食结构，并配以合理的锻炼，可以在短时间内帮助迅速达到减肥的目的。目前要想减肥，主要就是要做到饮食的整体的结构的合理化，并没有具体要专一的应用某一种饮食，也就是你控制好饮食的总量，就是单纯的最好是多吃蔬菜和水果，主食上面只能是少吃一点，仅供身体能量的需要，然后还要适当的大量的进行运动锻炼，才能够达到快速的减肥效果。
减肥期间应该吃低热量低脂肪粗纤维食物，以及大量的蔬菜水果（含糖量较低的水果），以补充足够的维生素、微量元素。蔬菜最好不要选择淀粉含量高的，比如土豆芋头等，最好是吃冬瓜、黄瓜、白菜、豆制品。多吃鱼类更有利于减肥，少吃肉，特别是肥肉。除了鱼类，肉类以鸡肉兔肉等白肉为主，牛羊猪肉最好少吃。花生瓜子等含油量比较大的坚果类也要少吃。香蕉，西瓜等含糖量比较高的水果也要少吃。早餐可以适当多吃，晚餐一定要少吃，但是不能不吃，运动是配合在饮食的基础上必不可少的，没有运动单靠节食减肥，只能事倍功半。减肥是要靠一定的日积月累，不能靠一天两天的心血来潮。持之以恒科学配餐，适当运动，才能够达到长期减肥的目的。

减肥的确需要搭配饮食。因为肥胖其中一个重要的因素就是营养过剩。因此，最好减少蛋白质和脂肪的摄入，粗粮细粮合理搭配。主食最好以热量低的食物为主，比如燕麦片。

减肥最好是多吃水果和蔬菜，尽量少吃高脂肪的。