长时间不运动，这几天骑了下自行车，膝盖疼加上脚跟腱疼，怎么办？还要继续运动吗？

坚持运动。

运动后肌肉酸痛，是因为长期不运动，突然运动肌肉分泌乳酸，引起身体酸痛。

太久没参加锻炼或运动量太大，会出现肌肉酸痛，一般分两种：

一种是运动后立即出现酸疼，消失得快，叫急性肌肉酸疼；

另一种运动后几小时才出现酸疼，要几天才消失，叫延迟性肌肉酸疼。

另外，乳酸堆积在肌肉种会造成局部渗透压过大，把周围水分吸过来，造成肌肉水肿，也会造成肌肉肿痛。

运动之后，肌肉中的乳酸逐血液而走，肌肉疼痛随之消失。肌肉酸痛可做伸展肌肉的练习，或按摩、针灸，缓解疼痛。

肌肉酸痛表示自己的运动水平不能适应现在的运动量，只有坚持下去，把全身机能提高，就会适应，不会出现肌肉酸痛了。

所以要坚持多锻炼，提高身体机能，才能减少肌肉酸痛。

运动还是要继续的，只不过要咨询一下医生，一切听医生的，并且好长时间没有做一件事情，不要一下子就运动量太大了，稍微循序渐进点，这样对你的身体也会好一些，不会伤身，而且慢慢的加速才能让你的身体适应！

首先 长时间不运动在开始运动时要适量运动 如果运动过猛肯定会出现身体不舒服 应该过几天就没事了 但得看疼痛程度如果疼的厉害建议你去看医生 毕竟医生是专业的
祝你身体健康

运动要循序渐进，适可而止。刚开始可以来点适应性的，比如快走，慢跑，慢慢再进行剧烈一点的运动。长期不运动，身体的骨骼，肌肉那些接受不了突然运动，肯定会感觉疼痛。

这种情况要减少运动，等你的身体自我调解好了，再开始运动，千万不要做太过剧烈的运动，以免肌肉拉伤，对身体反而有坏处，运动量要慢慢增加，不应该一次到位。