如何让健身更高效？

我相信都市里大多数人每次健身的时间都非常的宝贵，因此我们在健身时应该更加高效，健身不是像马拉松式的运动训练，只有让运动效率翻倍才能取得进步。你应该把握住5个小技巧，帮助你更快的达到健身目标。

首先介绍一个牛人的25分钟训练法：

25分钟训练法：是在25分钟内完成5个练习动作，每个动作练习5组，每组5次。

这个计划使用下面五个复合动作（基础动作）：

深蹲、卧推、硬拉、推举、杠铃划船

这套练习是一完成所有动作算一组（轮）的，也就是说，你完成一组深蹲，之后一组卧推，一组硬拉，一组推举，一组划船算是完成第一组（轮）。完成这第一轮之后再开始第二轮的练习。

练习的目标是完成五轮，也就是每个动作完成25次。如果你可以再25分钟内完成，你将是以一种很迅速的节奏来完成，你的做功能力将毫无疑问的受到挑战。

使用的重量由你来定，它随着你的目标和锻炼水平而变化，但我推荐用每个动作极限重量的65-70%来练习。

在注重效率的同时，也不要忘记了热身，热身对于健身至关重要。先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

其实40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

适时的进行小“跳跃”

当你进入最大肌力训练周期时，你会想要往上突破最大重量、建立更大的肌肉量。这时确认你每次都达到你设定的目标，就是最重要的事情。这时候一个小秘诀，进行小幅度的“跳跃”吧！试着小幅超过自己预设的目标，可能是次数、组数的增加，可能是重量的增加，小幅度的，但可以确保你至少会达到你的预设训练目标！确保你不会进行了一次无谓的训练！

健身的方法因人而异，不必一样，适合自己的是最好的。健身的好处不言而喻，增加肌肉有助于减肥、、强壮体格、强壮骨骼、减少糖尿病危险、防治心脏病、防治腰背及关节疼痛、增强竞技能力、增添活力、交到新朋友、维护心理健康等等，让我们一起健身吧！