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口鼻同时呼吸 开始跑步时,速度较慢,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付. 跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳. 需要嘴与鼻子协同竖衡誉配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感.
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冬季跑步呼吸技巧 吸气时,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸拦铅入口腔,从而对冷空气有个加温余段的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适.
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配合步伐深呼吸 呼吸节奏应该与步伐密切配合. 通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀一致.
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