女生十四岁怎么补钙最有效？

长个的时候不仅要补充钙，还要补充维生素D和充足的蛋白质，尤其是优质蛋白质。维生素D是钙在体内转运的载体，可以促进钙的吸收。缺乏维生素D，钙补了也是白补。多晒太阳就对了，因为在紫外线的作用下，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇可以转化为维生素D，这是维生素D的一个重要来源。
优质蛋白质主要从动物性食物中获得，鱼、禽畜肉、蛋、奶等蛋白质含量都非常丰富，而且吸收率也比较高；还有就是大豆及大豆制品。蛋白质是身体各种组织结构的物质基础，而且骨骼的发育需要有蛋白质与钙结合。
钙最好的食物来源就是牛奶，青少年每天最少一袋奶，能喝的两袋也没问题，但不要超过三袋。钙含量丰富的食物还有虾皮或小虾米、紫菜、芝麻和芝麻酱、油菜等绿色叶菜、豆类及豆制品、坚果、各种瓜子等。
中国人普遍缺钙，主要是中国人的饮食习惯中的食物含钙量不高，平时不运动或做重体力活感觉不出来，一旦运动或干点活就很明显了，感觉没劲，容易抽筋。而且补钙要从小的时候就开始做起，到了35岁就达到骨峰值了，35岁以后补得再多也是丢失的比补的多。

补钙的食物多的是，吃就是了呀，还有的人是天生的， 没辙，经常训练没劲说明你运动量过度又得不到营养补充，不是缺钙引起的

喝纯牛奶，晚餐后半小时或睡前；也可以早餐后半小时。250ML一盒的那种，一盒即行。

补钙

钙片