怎么能长时间的单手抓球？

　　锻炼双手：
　　1、手部力量训练：手部的力量训练主要指的就是握力和指力。可以做指握撑（用手指撑做伏握撑）捏握力器（常常用力握东西也可以提高握力）。

　　2、手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声（可能很多人都会）。要常压，可以使手更柔软，更有韧性。（最多的可以是26响，只有大拇指的上面的那个关节不能响）

　　3、不断的练习只弯曲手指的第一个指节，可以是一种捷径，不过是要看天赋的。有很多人可以只弯曲一个指节但不能10个指头都做到（有天赋，但能做到10指都行是最好的），勤加练习也许就可以成功了。而不管怎么样一个指头也做不到的（目前没有有效的锻炼途径），只有很加的对手部力量和柔韧性加强才行了。

　　注意事项
　　手天身就有大有小和身高一样，有很大一部分原因取决与父母。手和身高成正比，一般长的高的人手大，长的矮的人手小。想有一双大手，最有效的方法就是：用力去压手指的关节，使手部的关节可以发出清脆的响声。只有这样才可以使手指之间的距离拉长，刺激手指之间的骨骼增长。从而增加了手指的长度。有人认为拉扯手指可以使手变长，可是事与愿违。这样不但不会使手张长，反而长期如此会使手指变的无力。

还是得看手的大小，手不够大的话再怎么练手指的力量也肯定会有累的时候，那肯定就抓不住了。手要是够大根本就不用手指有多大力量，就像你抓网球，抓一天也不会有什么累的感觉吧……

其实我觉得还是手掌大小的问题。想想看，要是然你去握一个足球，当然不会累。麦迪常抓球，感觉很潇洒，但是要知道，他的手掌有多大。其实打球能不能抓气球不是关键~~~

朋友，与手的大小无关，主要靠指尖力量，特别是大姆指和小手指的抓力。

有几点：
1.手够大，大到可以轻松抓球（多数NBA球员）
2.小臂力量足，如果你手完全张开刚刚好抓球，那想抓住球就要很强的前臂力量
3.球要干净，最好是室内地板地，手不能太多汗，也不能太干

对于你就是加强小臂力量吧