不知道你什么身高，我1.75米跳14.90米。三级跳是技术动作和力量结合，不知道你力量如何，建议你增加力量。还有就是速度，速度最次也要把百米成绩提高到12秒以内。助跑应该把步幅固定，另外当你跑到踏板前时，要把速度加到最快。解决你的踏板问题第一建议你原地起跑，第二，当你跑到踏板前时不要看板，助跑一定有一定步数，心里默数，当该起跳时就起跳，这样不看板就不会害怕犯规，应该会踏上板，我师妹就这个问题，教练就是这么解决的。建议你多做些跳的练习，比如单足条，跨步跳，多增加脚踝力量。比赛前多跳跳沙坑，练练技术。祝你成功，13米不是问题 。女生的话也差不多，我师姐一个冬训从12.50长到了12.85，他才1米60。你的成绩已经是一级了，考大学轻松
1、不上板的原因有技术方面，也有心理方面的；多跑跑步点；你可以在起跳前四步或六再放一个标志。
2、冬训应加强力量训练。力量相对速度容易提高。
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