俯卧撑是锻炼胸肌的，通过锻炼已经刺激破坏了肌肉组织，需要时间和蛋白质的补充修复，建议哥们休息48到72小时再重新刺激胸肌，这样才能使胸肌更大更强壮，欢迎提问和采纳
这个没有快速的方法奥，刚开始不适应最好隔天做，肌肉酸痛代表没有恢复，要多吃些蛋白质经过锻炼的肌肉才会重新生长。通常来说大运动量的锻炼之后都是休息一天再做，最多休息不要超过2天。如果训练量不大天天做也没事，刚开始运动要适量，希望采纳。
这是大量剧烈运动的结果，做无氧运动代谢出来的是乳酸，代谢过多乳酸累积多了就造成肌肉酸痛，没事。 每天适量多运动运动就没问题了，刚开始锻炼都这样。温水浴啥的就是加速代谢，代谢快了乳酸没了就不痛了。没必要这么注意。望采纳。。
平时可以通过按摩，温水浴，20分钟有氧运动和适度拉伸会有很大程度的回复，方法都很有效
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