想长高每天要运动多长时间。在什么时间段运动。

温馨提示：运动锻炼虽然对长高有帮助，但是需要注重运动的时间。运动能促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握，30-60分钟最佳。

生活中，有助于长高的运动有很多，要给大家推荐的运动就是：拉伸运动、悬挂、摸高、打篮球、跳绳、打羽毛球、游泳等。

　　运动锻炼的项目有很多，并不是所有的运动都能有利于长高，同时运动也务必将就科学合理性，不能盲目乱运动。以免适得其反，造成伤害。下面就给大磨兄家罗列几项简单的运动方式，希望想长高的朋友，在平时生活中可以多做做。

　　1、打篮球

　　对于很多男性朋友来说，打篮球是最喜欢的运动项目之一。怎么通过打篮球来帮助长高呢，因为打篮球期间，需要运球、投球，这期间就需要上下左右的跳跃动作，这期间就促使上肢和下肢得到充分的舒展。同时注意，打篮球一定要保持好状态，尽量让自己活跃起来，此运动方法特别适合6-20岁之间想长高的朋友。

　　2、跳绳

　　跳绳对于很多女孩子来说不陌生，从小就有跳皮筋的经历，跳绳也是娱乐项目之一。那么跳绳是如何帮助长高的呢。跳绳是一个全身运动，需要脚用力向上跳，期间不断的跳跃，这个过程对骨骼有一定的刺激作用，使骨骼的血液循环得以改善，更重的是能刺激生长激素分泌，让人体自然长高。

　　3、长高操

　兄租　专业的长高操对长高有着至关重要的作用。因此要想长高，每天坚持做长高操，并且每个动作做到位是关键。

　　(1)小腿拉伸运动：将一个柔软的垫子铺在地上，坐在上面，双腿伸直并拢，腰弯曲，双手尽量伸向腿的方向，如果弯腰很困难，可以让家人帮忙，扶持着两边的，让你尽量伸到脚的位置。这一组坚持10秒。

　　(2)背式拉伸运动：面向垫子躺下，两腿向上弯曲，双手向后拉住双瞎尘袭脚，然后慢慢抬头，抬胸，让身体充分舒展。这一组坚持10秒。

　　(3)拉伸脊柱法：双腿跪在毯子上，然后借助家人的引导后仰，腰部后弯，双手握住脚腕，头顺势看想后方。此组动作需要家人帮忙辅助腰部，以免造成意外。这一组坚持10秒。

　　(4)双腿车轮运动：躺下，双手放两侧，双腿高举，如同骑自行车似的，不停地来回转动，这一动作连续做2—3分钟。

　　4、瑜伽

　　都说瑜伽能塑形，女孩子想长高或是让身材看上去好看，就应该练练瑜伽，尤其是在睡前，做瑜伽能舒展身体，活动骨骼，舒缓身心，同时有助于睡眠。

　　

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