感觉跳绳会比较伤膝盖呀，尤其是题主体重还比较大。可以先慢跑，其实我感觉老族最好可以买一个动感单车，既能有氧运动又不会伤膝盖，而且可以回侍盯弊家以后边看电视边运动，挺好的，还有就是运动时间不要少于半个小时吧。 饮食的话要注意少吃油腻的和脂肪 多的，多吃一些蔬菜，题主吃要给馒则亏头加一碗汤应该没什么问题吧。
体重过重的人不适合跳绳。因为身体会有点吃不消。
你的标准体重是144斤
