运动减肥 减了一个月没效果 求助减肥达人、教练或者医生

我有个朋友也运动减肥过，不过也是没瘦反而胖了，其实每个人体质都是不一样的，肥胖的原因也是不一样的，营养过剩会导致肥胖，同样的营养不良也会导致肥胖，而且现在人们所居住的环境不好，在饮食上面也有很多原因会导致肥胖，像女孩子很容易气血虚，也是会导致肥胖的，所以在减肥之前先弄清楚，自己是什么原因导致的肥胖。
其次，运动减肥并不是说运动了一身汗就可以减肥，运哗恭糕枷蕹磺革委宫莲动分有氧运动和无氧运动，无氧运动消耗的是我们身体内的热量，比如百米冲刺，所以你在跑步机上面跑步的时候，是不是把速度调快了？有氧运动就是像瑜伽、快走、散步、健美操等，一般坚持30-45分钟，脂肪燃烧可以持续8个小时，还有就是运动前不要空腹，至少是吃了点东西半小时以后再锻炼，锻炼结束也不好再吃东西的哦
而减肥除了运动，让我们摄入的营养素低于我们消耗的，其实像均衡营养、充足的睡眠、心情是不是压抑等等都是息息相关的，所以建议你先弄清楚自身的原因，再去减肥，主要还有一个就是改善肠道环境，就是有的人吃的少吸收功能好，反而胖，有的人猛吃还很瘦，那就是肠道的吸收功能差，所以调理身体是最重要的哦，希望说这么多能够帮助到你，祝健康

可以试试把有糖分的饮食结构删去。
你的无氧训练，组数过度，不如减少组数，增加个动作，以力竭为目的完成训练。
爬楼梯是非常不错的有氧燃脂运动，燃脂效果很好，但是减脂只是单向向上，避免下楼，因为会造成膝关节强大的负荷，长久容易引起身体不适。
最后想告诉你的，你可能之前太就不运动，或者过度的疲劳，亚健康，所以身体在自我调节，给些时间，2-3个看看身体是否会给你个答案。

原因很明确啊，你吃多了，运动错了。不过睡眠对了

我觉得你的这个要多坚持的