如何减掉手臂上的肉

到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其烦人。分享一组动作，轻松减掉胳膊上的拜拜肉。要坚持哦。

相信很多女孩子都有这样的困扰，到夏天穿无袖衣服的时候，粗粗手臂的看起来真的实在是太不美观，但是想要减掉手臂上的赘肉，却不是那么一件简单的事情，有什么很有效且快速可以减掉手臂上赘肉的办法呢？

首先第一点还是要通过运动来达到瘦手臂的目的。比起身上减肥，手臂上这种局部的减肥对于运动专业性的要求就更高一些。在家里面，大家如果有杠铃的话，没事的话可以做一些抬手臂抬杠铃的动作，如果没有报名这种专业的健身器材的话，也可以用矿泉水瓶装满水之后做抬手的动作，对于减掉手臂上的赘肉也是很有效果的。

也有一些人对于这方面的减肥办法觉得非常枯燥乏味，如果碰到这种情况该怎么办呢？其实想要瘦手臂的话，也有一些专门性的运动可以供大家去选择。比如说很多人喜欢打羽毛球，或者是打网球之类的，都是很好的一种减手臂的办法，而对于年轻一点的女孩子来说，约上几个朋友在休假的时候出去一起打打羽毛球，对于场地也没有什么太高的要求，一次打一两个小时都不会觉得时间很长。

当然了如果你连这种普通的户外运动和室内运动都不愿意做的话，那么可以给你一些比较简单的瘦手臂的妙方，那就是通过食疗来减肥，想要通过吃的方法来减肥可以说是一件并不是那么简单的事情。平时的饮食习惯当中，一定要多吃水果多喝水，蔬菜方面多吃些木耳和洋葱，也可以很好的达到减手臂的效果。

如果大家喜欢吃水果的话，不妨可以多吃一些荔枝，也可以帮助排毒养颜美白皮肤。当然，如果你是个土豪的话，那么建议可以直接去健身房办一张健身卡，健身房里面有许多专业的器械，是专门用来练手臂的。

如果对于这些器材并不是十分了解的话，可以多询问一下健身房里面其他一起健身的朋友，土豪朋友完全可以找专门属于自己的健身教练帮助来健身，这样可以避免在健身过程当中可能出现的肌肉拉伤问题。不过现在医学美容的手段越来越多，很多女生会通过抽脂或者是吃药这些一蹴而就的办法，帮助达到减手臂的效果。

不过这种医学美容一般消费绝对不会很低，而且达到的瘦手臂的效果也只是一时的，手术有风险，所以大家一定要根据自己的情况去选择适合自己的瘦手臂的办法。

要合理科学，才能减肥成功哦。

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夏天已经不知不觉到来，摆脱冬日厚重的束缚，你是否欣喜发现手臂解放了，但是当你低头发现两条粗粗的胳膊，是不是一下就心灰了呢?小编总结了三招，让你可以拥有一双纤瘦的手臂。

第一招：垂直划船动作

锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。

第二招：端坐举重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。

效果：这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。

矿泉水瘦手臂练习场地：Office

基本动作：

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

第三招：画圆瘦手臂

入门道具：无需

练习场地：Office

基本动作：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习。

瘦手臂方法很多,这是我认为有效的给你参考吧
第一种：
起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举
过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，
逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，
三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂
到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。

第二种：
起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿
上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂
自然下垂。

动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方
挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一
秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直
后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）

第三种：
起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽
或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

动作过程
保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用
力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，
屈肘，让弯把徐徐回到原位。

呼吸方法
弯把下压时吸气，缩回时呼气。

注意要点
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不
动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。

第四种：
双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲
记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加
手臂是众所周知的身体上最为难减的部位之一，方法不当不但无法减下手臂后部讨厌的脂肪，前部的肱二头肌还会隆起体积相当可怕的肌肉。当夏天来临，别人都露出纤细均匀的美臂时，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里肯定不是滋味！但只要持续坚持方法正确的运动，拥有美臂不是梦！
　　
　　第一种瘦手臂妙方：
　　
　　 1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　 2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
　　
　　第二种瘦手臂妙方：
　　
　　 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。
　　 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
　　
　　第三种瘦手臂妙方：
　　
　　 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　 2.双手画圆，向外画圆20次。
　　 3.再向内画圆20次。
　　 每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
　　
　　第四种瘦手臂妙方：
　　
　　 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
　　 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
　　 注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
　　
　　第五种瘦手臂妙方：
　　
　　 右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。
　　
　　 总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害之虞