短跑200米怎么才可以跑得更快？ 扔铅球要掌握什么技巧？

1、跑步的速度是与步频和步长，摆臂有关。步频越快，步长越大，跑的速度也就越快。摆臂要有力，前后自然摆动。对于200米这种短跑，提高步频和步长主要是看腿部肌肉的爆发力和控制摆臂的胸肌三角肌力量，腰腹力量。所以，力量训练非常重要。提高腿部爆发力推荐用杠铃深蹲和腿举来锻炼。效果特别好。
2、扔铅球的技巧：主要是利用好惯性和胸肌，三角肌前束的锻炼。在圆圈内，借助身体向前滑行的短距离，通过腹部力量旋转带起的速度，配合手臂和胸肌力量将铅球扔出。扔的时候，胸要挺起。通过物理学知道，惯性只跟质量有关，所以大体重对于扔铅球也是很有优势。可以通过卧推和哑铃的前平举来锻炼胸肌和三角肌前束，通过仰卧起坐，卷腹等方法来锻炼腹部力量。

200米跑的大体分析： 动作大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。 200米短跑需要相当的爆发力，起跑要跟得上，中间用50米左右的时间是保持速度下，用来调节体能跟呼吸并做最后冲刺准备。理论上是这样，最后还是看你的表现了。 铅球的技巧： 提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。 1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。 2、预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。 3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 练习时要注意安全，不要太急，受伤就不划算了。

蹲地式起跑，重心从起跑开始慢慢抬升，然后介意用脚尖着地的跑法或者半脚掌着地的跑法，用力的蹬。然后等重心完全抬升过后稍微身子往前倾斜配合脚尖着地的跑法，这样子会更快。健步如飞。铅球的扔法，是你再扔铅球的时候上半身往后仰，左脚在前或右脚在前，右脚在后或者左脚在后。扔的时候要快速换脚，就是把在后面的脚换到前面来。抛球时要注意呈45°角向上抛。配合起来你会扔得更远

短跑完全靠天赋！铅球腰腹肌力量很重要！