长跑怎样防止岔气

长跑最应该注意的应该是呼吸
掌握了正确的呼吸方法，就不会出现岔气这种影响比赛的情况
所以长跑很忌讳突然停下来，
因为停下来你的呼吸节奏就跟之前不一样了。

至于呼吸方法，每个人有自己的呼吸方法。
你可以参考自己的步伐节奏或者习惯，自己去寻找~总会找到了。

岔气，控制呼吸是关键。我长跑的时候，跑开了就完全不管步伐了，全部意识和精力用来控制自己的呼吸。从一开始的三步一吸两步一呼，到途中的两步一吸两步一呼，到最后冲刺的两步一吸一步一呼，甚至一步一吸一步一呼，整个过程都是踩着步点来严格控制呼吸。
只要呼吸有节奏，不乱，就绝对不会出现岔气，而且感觉上也会更省力，心里也不会因为长时间的跑步觉得无聊。这样对你成绩的提高应该有所帮助。

跑前热身至全身微微出汗，发令前三次深呼吸，出门别太快。就不会在比赛中岔气了。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
出现这种或类似情况，应该先停止剧烈运动。如果不是出现危机或紧急情况，不必要马上停止下来，应该减缓，可以碎步或该步行，让岔气的肌肉得以放松。
另外，有些人平时缺乏运动，偶尔一活动自我感觉“很好”，一运动开始就剧烈，或运动量过大，这就容易造成岔气。注意运动前的准备活动，控制运动量，运动后注意放松。经常运动的人这种现象会较少发生。

一、跑步岔气原因

1、肌肉痉挛

岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。

2、呼吸过浅

岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。

二、防止跑步岔气

1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。

2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。

3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。

4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。

5、加强力量训练，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。

7、白天多喝开水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。

9、热身要彻底，逐步的增加速度。

10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。