用较重的沙包，每天坚持只用手腕发力上抛3组，每组30—50次，可以较快的培养手腕的力量。对于整支手臂的爆发力，建议用4-6磅的哑铃练习鞭打动作。推荐一种专门针对发力的练习器材——巧发力，就是价格稍微有点贵……
卷凉席！先把席子平举在胸前，用最快速度卷起来
揉面
