俯卧撑+仰卧起坐。建议每次分8组，每组25-30俯卧撑+20-30仰卧起坐。中间休息5-8分钟。个人经验，仅供参考，望采纳。
一个动作就能解决问题，就是蝴蝶机夹胸，至于蝴蝶机，你肯定见过，baidu一下图片就知道了。
要注意内收，内侧用力，可以少组数多频次，例如3×12
祝你早日练就完美体型
俯卧撑 双手离得近一点就行， 相当于窄握推举。或者就哑铃飞鸟，自己调整动作，动念一直，让内侧受力多一些
只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部
俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！
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