短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力悔春量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强碧搭耐你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5KG哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸枝腔痛对你来说是很难熬过去的。
我就是练短跑的
你练这些不如按照我教你做的练这些
首先槐悉,你可以跳50个绳子(或相同运动量)完后全力冲喊燃15米(无法测量就从篮球场这头到那头),这个绝对有效,但是不要真上100米,因为这样太累也无法得到效果...但是一定要全力全速....如不全力一点效果都没有
每天做15组
做高抬不如这个好 你还可以做墩 起 快速全力一组50个,一分钟完成...不过很累,累的要死!(最好找人监督,80%的人是很难坚持的)但可以加强腰和腿的肌肉,很短时间内...
总结:这两个都是增加爆发力最好的方法,同时第二个又可以练到大腿和腰郑明虚肌肉
把分给我吧!我就是干这个的!又写了这么多
先说一下你现在的成绩啊..
看缓燃跑得怎样磨卜.
你好像要减下肥扰游虚..你看博尔特多瘦..
我177..54KG
博尔特还瘦啊 196CM 93KG 不算廋的 那叫壮 廋的话乍跑100米啊
多方位来练，。先练摆臂，然后腹力，再练腰力，然后蹬地。。最后再练跑100.一直跑是没有效果的，，
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