跆拳道训练计划

不管你是什么带的 身体素质的修炼是最重要的
因此 用大量的时间锻炼身体最好 而身体素质的提升 就按速度、耐力、柔韧、力量、反应来锻炼
耐力和柔韧 此为先行锻炼的步骤 因为耐力的训练 必然会让自己的身体发热 身体热过后 拉韧带就不容易受伤 因此 先耐力和柔韧的训练
具体方式不用我说了吧 既然你都是要黑带的训练计划了
热身好了 接下来 跆拳道的基本动作吧
嘿嘿 基本腿法、品势这些踢几遍 因为是黑带 所以要精益求精 每一个腿法都力求标准 每一个动作都要知晓其原理 如果可能的话 再创新一下 比如横踢 在起腿的同时 小腿收缩并踢出 当大腿达到标准位置时 小腿也刚好完全踢出 这样 时间就减少了很多
然后呢 你的身体应该很是沸腾了 高难度腿法 呵呵 你会的 你不会的 都一个一个踢一下 不会的多加练习 会的精益求精 这些东西多练自然就会了
高难度腿法练习过后 练反应咯··· 击影训练咯 什么之类的 练吧
嘿嘿 反应连过后 速度和力量练习 最痛苦的东西啦 先量少一点 慢慢加量吧
具体内容 黑带了 应该想得到吧？
最后的 放松 一定要注意 因为这是决定你明天是否能继续练习的关键

时间分配：耐力与柔韧 20分钟 基本练习 40分钟 高难度练习 30分钟 反应练习 20分钟 力量与速度练习 30分钟 放松10分钟

对于初学者来说，身体素质不能太多，承受不了。
先热身，10分钟。不过一定要够量，压腿的时候就不会那么疼了。
压腿时间要久一点，一般20分钟就可以了。
接来来就可以训练了，时间50分钟就够了，训练方式你可以自己安排，不过也能不停歇，练个25分钟，休息一两分钟，再接着练。内容自己安排，品势和腿法都是一样重要的。
再用10分钟练身体素质，初学者要多练习
提膝收腰
，有助于以后踢腿的速度。最好20秒内60个！因为这是考带时需要的。
拳卧撑20个就行了，练久了，自己就可以往上加。
每次1.5小时就可以。
每一个星期
2，4，6，7，训练，1，3，5，休息。
如果你身体能承受的话，那你可以每天都练，不过因为是初学者，我还是建议你适量休息

举个例子吧(每天或每周):
1、做准备动作，如压腿等
2、练习腿法，横踢呀什么的
3、练习拳法，如内防等
4、练习品势，太极或别的
5、个人练习实战(有其他人更好)
6、做做蹲起、俯卧撑等
7、休息
大概就是这样了，你也可以添加或修改，↖(^ω^)↗!!

一直做俯卧撑仰卧起作死为止，做不死继续，死了去PK把对手都吓死，吓不死你劲也练得很大了，使劲揍

耐力与柔韧 20分钟 基本练习 40分钟 高难度练习 30分钟 反应练习 20分钟 力量与速度练习 30分钟 放松10分钟