曾经在高中时代也是天天研究如何提高弹跳，倒是总结了不少方法，我长到现在也没有你高，但是可以摸到筐。
要提高弹跳无论如何都是要训练的，问题就在于训练方法。
1、练肌肉。肌肉的爆发力是弹跳的关键因素之一，腿部肌肉的训练主要是负重跑，就是绑沙袋了，这个需要坚持，不是三五天就有效果的，不光是腿部肌肉，腰腹肌肉也非常重要，它们帮助你在滞空的时候保持稳定性。
2、拉跟腱。据说跟腱越长，跳的越高有一种鞋，前掌很厚，却没有跟，，走路的时候当然会感觉很累，这就是专业联系弹跳的鞋，原理就是拉伸跟腱，不止是长度，还有粗细，韧性，这都是关键指标，至少还能保证你在突然发力的时候不至于像刘翔那样把跟腱拉断。
3、联系技巧。跳跃不是没有技巧的，有很多时候我们会感觉有力量却使不出，这就是技巧奥问题，要经常去跳，找爆发的感觉，这个其实在长期的篮球运动过程中都在训练，玩的多了，跳的就多了，跳的感觉自然就找到了。
最后说一句，主意饮食，营养搭配，剧烈运动会流失很多的无机盐，导致抽筋之类的问题，所以一定注意补充。
希望你早日成功！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显
曾经你这个状态，目标是框，跳就能摸板了，框我现在还没摸到，其实主要还是 多练，小腿，大腿，腰腹。
沙袋绑腿 练习弹跳 注意负荷 不要过度
这不是短期间能摸到的，是要一步一步的练出来才行，我170cm就能摸到篮板了。从小多运动就行了
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