体质弱就练习太极拳，消耗不大，那个也是一种搏击术，而且是用别人的力量自己根本不用力。
我有将近20年的支气管哮喘，以前练那些运动量很大的，身体根本吃不消，还弄了一身伤，去实战，跟我现在的太极拳老师打，一招都过不了。
所以我劝你学太极拳，这是最轻松的搏击术。但是要找好师父。
太极，拳击，散打都可以，每天打沙袋
多锻炼身体会逐渐强壮起来的，学习搏击更有助于激发身体的潜能，增强抵抗和攻击能力，锻炼时多注意我保护，避免受伤。
练柔道。以柔刻刚。借力用力。
防身可以练下双截棍~ 体质弱 练跑步 俯卧撑 仰卧起坐 2 3个月会有效果的。
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